Hoje vou passar para vocês 10 dicas super importantes para quem quer perder peso.

1 – Troque os carboidratos refinados por carboidratos complexos. Isso significa eliminar da sua dieta toda farinha branca, doces, bolachas e trocar os pães brancos por integrais, o arroz branco pelo integral, a massa tradicional pela integral, e etc… A farinha branca não tem beneficio algum para saúde, vira açúcar no organismo aumenta os triglicérides e eleva o indicie glicêmico (IG) nas alturas, enquanto os alimentos integrais contem fibras que ajudam no funcionamento do organismo, no controle do IG e saciam por mais tempo.

2 – Reduza ou corte os alimentos industrializados e embutidos. Ex: refrigerante, sucos de caixinha ou saquinho, salsicha, hambúrguer, nuggets, presunto, salame, mortadela etc… Todos os industrializados e embutidos são ricos em gorduras, sódio, açúcar, corantes e conservantes. Eles são péssimos alimentos mesmo nas versões light, diet ou zero, e apesar das propagandas, todos eles têm um valor nutricional muito pobre, por isso, COMA COMIDA DE VERDADE!!!!

3 – Consuma alimentos termogênicos. Os alimentos termogênicos aceleram o nosso metabolismo (veja esse post), isso quer dizer que eles nos fazem queimar mais calorias por dia (temos aqui no blog um post só sobre isso) Alguns exemplos são: pimenta, gengibre, café, canela, óleo de coco, oleaginosas…

4 – Coma fibras. As fibras tem o poder de aumentar a saciedade, por isso não deixe de consumi-las ao longo do dia, elas evitarão os ataques repentinos de fome. Exemplo de alimentos que contem fibras: goiaba, maçã, pera, chia, linhaça, aveia, lentilha, feijão, grão de bico, brócolis….

5 – Beba água. Eu sei que vcs já estão cansados de ler essa dica, mais mesmo assim a maioria não segue. Gente água é essencial, quanto mais água vc bebe, menos retêm liquido. Além do fato que já foi comprovado que quando tomamos agua meia hora antes da refeição comemos menos. E apesar de parecer loucura, muitas vezes confundimos sede com fome comemos mais do que deveríamos.

6 – Use o óleo de coco na cozinha. Já que para cozinhar alguns pratos vc terá que usar pelo menos um tiquinho de óleo, que ele seja o de coco, (temos um post só sobre ele) que é um ótimo aliado do emagrecimento, acelera o metabolismo, e também ajuda a reduzir o apetite.

7 – Mantenha opções de lanches e comidas saudáveis sempre á disposição. Ter a sua disposição opções saudáveis, principalmente em dias mais corridos, evita que você tenha que recorrer a alimentos muito calóricos quando dá aquela fome e vc tem pressa, ou está fora de casa. Boas opções são: oleaginosas, frutas, iogurte natural, ovos cozidos, whey protein…

8 – Faça musculação. Todo mundo tem em mente quando quer emagrecer que precisa se matar de fazer exercício cardio, mas a musculação é fundamental para evitar que vc perda massa magra durante a dieta (o que é muito provável). Quanto mais massa muscular vc tiver, mais acelerado será seu metabolismo e mais calorias vc gastará por dia, além de ajudar a evitar a flacidez.

9 – Coma uma fonte de proteína em TODAS suas refeições. A proteína ajuda a acelerar o metabolismo, causa uma sensação de saciedade por muito mais tempo, além de abaixar o IG dos outros alimentos que serão combinados com ela em cada refeição. Então, por exemplo, no café da manhã junto com seu pão integral coma ovo, no seu lanche da tarde ou da manhã junto com a sua fruta misture iogurte natural ou whey protein,.. Lembrando que as proteínas indicadas para qualquer dieta são apenas as magras, como frango, peixe branco, carnes magras, ovo e clara do ovo, iogurte natural desnatado, queijo somente os magros como ricota e minas, whey protein….

10 – Faça refeições balanceadas. Vc não precisa excluir nenhum grupo de alimento da sua dieta se vc souber come-los nas quantidades corretas. O seu prato deve ser composto por 50% de saladas e legumes, 25% de carboidratos (integrais) e 25% de proteína. Monte seu prato com base nisso, dificilmente vc irá errar. Não vale repetir.