O processo de emagrecimento não depende só da quantidade de calorias que comemos, depende principalmente da velocidade com que essas calorias são gastas, e isso é determinado geneticamente. Por isso é tão comum nós gordinhas que só de pensar em comida engordamos, ficarmos indignadas quando temos uma amiga que come o dobro do que comemos e é magérrima, a famosa “magra de ruindade” . Felizmente (para ela claro) essa amiga tem a sorte de ter o metabolismo super acelerado, enquanto nós sofredoras que não tivemos essa sorte genética temos um metabolismo lento.

Eu sei, eu sei, isso não parece muito justo, mas fiquem calmos, isso não é o fim do mundo, com algumas mudanças simples na  rotina e na dieta é possível causar um grande aumento no metabolismo potencializando o emagrecimento e queimando as gordurinhas.

Acelere o seu metabolismo seguindo essas 7 dicas:

1 –O exercício físico é a principal forma de acelerar o metabolismo e é responsável por 50% do sucesso no emagrecimento, seja aeróbico (correr, caminhar, nadar, pedalar…) ou anaeróbico (musculação) . Cada tipo de exercício age de maneira diferente, dependendo do tipo, força e velocidade, vc pode causar um aceleramento de algumas horas ou dias. Trocar a gordura por massa muscular é um ótimo negócio, já que quanto mais massa muscular  vc tiver, maior e mais rápido será o seu gasto calórico.

2 –Faça mais refeições. Ao invés de comer café da manhã, almoço e janta, fracione os alimentos em 6 pequenas refeições e tente faze-las sempre no mesmo horário, assim o organismo vai perceber que não passa muito tempo sem receber comida e por isso não precisa estocar calorias (gordura). Ao fracionar  as refeições vc mantem seu metabolismo trabalhando.

É importante lembrar que quando diminuímos as porções de alimento o corpo reclama, no começo vc vai se sentir com fome, mais em 2 semanas vc começa a se sentir satisfeito com pequenas porções porque a capacidade do estomago chega a encolher em  media 30%.

3 –Estudos comprovaram que pular refeição reduz drasticamente o metabolismo, então se vc é do tipo que pula o café da manhã, comece amanhã mesmo essa mudança.

4 –É importante comer 1 porção de carboidratos complexos (Grãos integrais, legumes, frutas e verduras – todos ricos em fibras e pobres em gorduras) e 1 fonte de proteína magra (carnes brancas e vermelhas, leite desnatado, queijo magro, iogurte desnatado..). em todas as 6 refeições. Esses alimentos juntos, evitam picos de insulina, mantendo um baixo índice glicêmico e levam mais tempo para ser digeridos, por isso aceleram o metabolismo.

5 –Dispense os alimentos com alto índice glicêmico ou gordura, eles estacionam seu metabolismo. Se vc não consegue ficar sem um doce deixe-o para a sobremesa, a proteína que vc ingeriu na refeição vai ajudar a segurar o índice glicêmico evitando os picos de insulina.

  6 –Beba água. A agua é essencial para o sucesso de qualquer dieta. Beber em média 2 litros por dia, evita retenção de liquido (inchaço) aumenta o metabolismo e ajuda a matar a fome.

7 –Durma bem!! Dormir é extremamente importante para a dieta, uma noite bem dormida por uma média de 8 horas faz milagres, aumenta o metabolismo, queima calorias e regenera o organismo. Estudos comprovam que dormir mal engorda!!

No próximo post, vou falar sobre um treino que acelera o metabolismo por até 48horas e hoje é considerado a melhor opção para a queima de gordura.

Beijoooss