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Trocando a dieta – Parte 3 – Nova dieta e rotina de treino

Oi Pessoal

Estou aqui hoje para contar para vcs da minha dieta atual e rotina de exercícios como prometi nesse post aqui.

Como consequência das dietas anteriores e da rápida perda de peso, eu perdi também muita massa magra (massa muscular) e ganhei bastante flacidez, principalmente na barriga e nas coxas, aonde era mesmo concentrado o maior acumulo de gordura.

Durante todo esse processo de emagrecimento sempre fiz exercícios, mas não dá maneira correta. Sempre foquei mais no aeróbico, além do fato da minha dieta anterior ser muito sabotadora dos resultados de toda musculação que eu fazia.

Eu estava muito mais preocupada em perder peso, não pensava na consequência disso. Durante a Dukan por falta de carboidrato, mesmo que vc se mate, não há resultados, e para conseguir fazer a dieta do HCG, tive que parar totalmente os exercícios (se eu não conseguia subir a escada da minha casa direito imagina treinar).

Mas hoje tenho a consciência de que meu corpo não vai ficar melhor só com dieta e exercício meia boca, para chegar aonde eu quero (ganhar massa muscular, perder flacidez e gordura localizada) só mesmo a dieta em conjunto com treino pesado vai resolver.

Quando eu digo dieta em conjunto com o treino, quero dizer que a minha dieta é toda montada para que haja o máximo de resultados nos treinos.

Não adianta nada treinar pesado e não fazer dieta. É comum conhecermos aquelas pessoas que treinam pesado há 2 ou 3 anos e continuam iguais, isso acontece na maioria das vezes por não manterem uma dieta adequada para o treino.

Existe também uma grande diferença entre levantar peso e treinar. Se vc quer que o seu musculo cresça é muito importante fazer toda a extensão do exercício e na postura correta, mesmo que para conseguir fazer isso vc não consiga usar muito peso, a cada treino vc conseguirá ir aumentando essa carga pelo fortalecimento muscular real que está acontecendo e terá resultados.

???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????Hoje sigo a rotina de exercícios e plano alimentar do meu coach, ele é um ótimo profissional, faz tudo personalizado para cada objetivo, seja definir, secar ou virar halterofilista, vi resultados incríveis de todo tipo de gente e objetivos que treinaram com ele, isso me motiva demais. Como não consegui um bom nutricionista aqui, ele tem sido a minha melhor opção.

Mas estarei indo em breve para o Brasil, farei exames, vou em um endócrino ver meu problema metabólico, e em um nutricionista para que ele possa me passar a dieta mais adequada baseada nas informações do endócrino daí e da minha rotina de treino com meu coach daqui.   

Por enquanto a minha rotina está assim:

6:30hs Café com leite desnatado + 1 fatia de pão integral + 1ovo e 2 claras mexidos. (Gente aqui não existe tapioca, pq senão eu faria uma crepioca maravilhosa no lugar do meu pão com ovos mexidos)

7:30hs Spinning

9:30hs 1 porção de fruta com baixo IG (ver aqui) como morango, com iogurte desnatado e chia (as vezes troco o iogurte por whey protein que não tem gordura)

13:00hs almoço 1 filé de frango ou peixe, sempre grelhado, com 100gramas de arroz integral ou batata ou mandioca, um mix de salada verde e 1 ou 2 tipos de vegetais.

15:30hs meu lanche é também um pré treino, gosto de fazer um bolo de caneca que vai: 1 ovo,1 cs de aveia, 1cs de leite em pó desnatado, 1 maça pequena picada, 1cc de canela e 1cc de fermento, 3 minutos no microondas e está pronto.

16:30hs musculação por 1 hora, logo após o término do treino eu tomo whey isolado, batido com banana e corro por + 30 minutos.

19:00hs costumo comer frango ou peixe com salada e vegetais. As vezes faço omelete de vegetais usando 1 ovo e 3 claras.

Teoricamente eu deveria ter mais uma refeição aqui mas estou passando o que eu como de verdade, e como acordo muito cedo, entre as 21:30 e 22hs já caí de sono, por pura preguiça não como nada.

Fora isso que está aí em cima, eu não bebo mais refrigerantes, não uso óleo, sal só o rosa e bem pouco, tempero a salada com vinagre e limão, pouquissimas vezes uso azeite e se uso é quase nada. Não frito nada, tudo é grelhado, assado, ou no vapor. Quase nunca como embutidos. Bebo + de 2 litros de água por dia e controlo isso pra não esquecer, quando tenho vontade de algo diferente busco receitas lights e fits sempre respeitando as quantidades que posso comer de carbo e proteína, e por fim, eu me permito fazer uma refeição livre no fds sem neuras e nem contagem de calorias. 

Quanto ao treino de musculação, conversei com o meu coach e a partir da semana que vem vou colocar no ig @blog_dajuly vídeos dos exercícios que estou fazendo tentando mostrar pra vcs principalmente a forma correta da execução e da postura.

Outra coisa muito importante que vcs precisam entender,  dieta e exercícios não são coisas de gente “sarada” ou “noiada” com aparência, e sim uma questão de SAÚDE.

Fazer musculação não vai deixar mulher nenhuma “grande” ou “masculina” ou “musculosa”, para isso é necessário muito, mais muito treino mesmo, disciplina, dieta, suplemento e etc…

Depois das consultas no Brasil conto pra vcs como foi e quais serão as mudanças!!

É super importante deixar bem claro aqui que não sou médica, minha dieta serve exclusivamente para mim, considerando meu metabolismo, atividade física, peso, altura e etc…, Para ter uma dieta eficaz para vc procure um nutricionista. O mesmo digo com relação a rotina de treino, se vc quer ter resultados, procure um profissional da educação física, só ele pode te passar os melhores exercícios combinados para o seu objetivo, além de te ajudar a faze-los corretamente atingindo o musculo desejado e evitando lesões.

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Trocando a dieta – Parte 2 – Dieta do HCG

Como prometido pra vcs ontem, hoje eu falar da dieta que eu fiz no começo do ano e amanhã eu conto pra vcs a que estou fazendo agora.

Antes de qualquer coisa quero deixar bem claro que não sou médica, e não indico pra vcs fazerem as loucuras todas que eu faço.

O blog é apenas informativo e sugiro a vcs que estão lendo isso e que em maioria moram no Brasil, que busquem um bom profissional para ajudar com a dieta. Vocês têm a faca e o queijo na mão, não imaginam o que é fazer dieta sozinha em meio a falta de alimentos, tendo que criar adaptações para tudo. Aí as opções de alimentos são ilimitadas para qualquer tipo de dieta, aproveitem isso!!!

Agora voltando ao assunto desse post, no fim do ano passado, entre pesquisas na internet, eu vi que alguns nutricionistas e endocrinologistas no Brasil estavam passando a dieta do HCG para seus pacientes (gente é importante ressaltar que no Brasil esse hormônio não é legalizado para ser usado em dietas, os médicos estão fazendo por baixo dos panos mesmo). Essa dieta ai no Brasil é feita com o acompanhamento do médico, na maior parte das vezes de maneira injetável, pode ser feito tbm por comprimido sublingual e o “tratamento” completo que dura uma média de 1 mês sai em torno de R$3.000,00.  (sim, uma fortuna!!)

Eu vi o resultados de algumas pessoas e fiquei passada, a dieta promete queimar entre 23 e 40 dias em torno de 8 a 18kg de gordura, prestem atenção, apenas GORDURA, o incrível dessa dieta é o fato de manter sua massa muscular intacta, o que não acontece em nenhuma outra dieta de perda rápida de peso.

O HCG (gonadotrofina coriônica humana) é um hormônio produzido de maneira natural durante a gravidez, e é usado para tratamento de infertilidade. O Dr. A.T.W. Simeons foi quem criou essa dieta e escreveu o livro Pounds and Inches (esse livro pode ser encontrado on line) explicando toda a sua teoria de como funciona o HCG para o emagrecimento, e os resultados comprovados nos pacientes. Para a dieta é usado uma quantidade muito pequena desse hormônio, tão pequena que não altera em nada o ciclo menstrual da mulher por exemplo.

O Dr. Simeons explica que ao utilizarmos o HCG, ele age no nosso cérebro causando uma grande liberação do nosso depósito de gordura, assim, associando o HCG a uma dieta de apenas 500 calorias/dia, comendo só os alimentos de uma lista selecionada por ele, nosso corpo usará dessa gordura para nos dar a energia que precisamos para as tarefas do dia a dia. O fato de essa gordura estar disponível em nossa corrente sanguínea para virar energia é o que garante não sentirmos fome e a preservação da nossa massa muscular.

A dieta do HCG é feita em 3 fases

Fase 1: Essa é a fase do engorda. São os 2 primeiros dias que vc começa a tomar o HCG. Nesses 2 dias vc vai comer sem restrições de preferencia comidas gordurosas com intervalos curto de tempo. Aqui vc estará enganando seu corpo, dizendo a ele que ele pode liberar o estoque de gordura porque você não vai deixar ele sem reserva. Não se preocupe com o que vai engordar aqui porque vc perderá esses quilinhos a mais nos 2 primeiros dias da fase 2.

Fase 2: Nessa fase que pode durar entre 23 dias (mínimo) e 40 dias (máximo), vc irá tomar diariamente a suas doses de HCG e comerá apenas 500 calorias por dia, sendo permitido apenas os alimentos que constam na lista do Dr. Simeons

Fase 3: Aqui vc já não toma mais o HCG, essa fase deve durar no mínimo 3 semanas, vc já poderá comer entre 1500 a 2000 calorias, todos os alimentos são liberados, MENOS os amidos e todos os tipos de açúcar. Depois que passar essas 3 semanas vc pode ir adicionando o amido e os açucares aos poucos na sua dieta, sendo que para o resto da vida deve ter a consciência que esse tipo de alimento deve ser consumido moderadamente.

Minha experiência com essa dieta.

Eu comprei o HCG de um site, veio numa versão Homeopática, era preciso deixar as bolinhas dissolverem em baixo da língua. Não acredito que essa seja a melhor forma de fazer a dieta, com certeza o injetável deve ser o melhor, mais essa era a minha única opção.

Sim, eu emagreci de verdade!!! Fiz apenas o mínimo de 23 dias na fase 2 e perdi 7kg. Já acabei a fase 3 e de lá pra cá só ganhei 1 kg que é o esperado (está no livro) pq vc perde muito liquido nessa dieta e ele volta no final dela.

Apesar de tudo o que eu li na net afirmar que ia dar para ter uma vida normal durante a dieta, eu posso falar por experiência própria que não é possível. A não ser que o seu trabalho não exija esforço algum. Eu fiquei extremamente fraca e até para subir as escadas da minha casa eu tinha a sensação que ia desmaiar. Se vc tem uma vida muito ativa, filhos e vive na correria, de verdade eu não vejo como fazer essa dieta sem passar mal (essa é minha opinião baseada na reação do meu corpo à dieta).

Fome realmente não dá. No fim da segunda semana eu já estava de saco cheio de comer as mesmas coisas, eu sentia vontade de comer qualquer coisa que fosse diferente, mas não sentia fome.

Quanto a efeito colateral, fora a fraqueza durante toda a dieta, eu senti dor de cabeça nos primeiros 4 dias das 500 calorias e depois disso mais nada. Continuar lendo

Trocando a dieta – Parte 1

Oi gente!!!

Sei que já faz tempo (nesse post aqui) que prometi que iria escrever para contar a nova fase da dieta que estava entrando quando parei com a Dukan, por causa da estagnação.

Vou ter que dividir esse post em 3  porque vai ficar gigantesco.

Eu demorei pra escrever porque nada estava dando certo, então eu estava, pra falar a verdade, super frustrada : (

Uma coisa é vc se matar na dieta fazendo muitos sacrificios e ter o estimulo e a recompensa de emagrecer, outra muito diferente é se sacrificar sem perder uma grama.

Vcs que acompanham o blog já sabem que eu moro na Venezuela, um país lindo demais, mas que infelizmente vem enfrentando uma grande crise, e com isso existe uma grande dificuldade de se achar produtos e também bons profissionais em diferentes áreas, e na medicina não é diferente.

Tentei aqui encontrar nutricionista e metabologista que pudessem me ajudar mais foi uma missão impossível. Todos os nutricionistas que eu fui não me pediram um único exame e em 5 minutos de conversa me passaram uma folha com uma dieta já pronta que eles dão pra todo mundo e me mandaram embora.

Gente isso não acontece só aqui não, no Brasil também acontece, o nutricionista que faz isso não é um bom profissional. As pessoas procuram um nutricionista para fazerem uma dieta personalizada para as necessidades do seu corpo, onde serão levados em conta seus exames, históricos de dietas, rotina, exercícios e etc… o que funciona pra mim pode não ser bom pra vc e assim por diante.

É claro que essas dietas já prontas não foram boas pra mim, tenho um real problema metabólico, além de ter vindo de uma dieta com grande restrição de carboidratos, o que deveria e muito ser levando em conta. Continuar lendo

Dieta Dukan

Conheci a Dieta Dukan em Janeiro desse ano, uma colega fotografa tinha começado, estava muito motivada e feliz com os resultados do seu primeiro mês, então fui buscar informações. Descobri que essa dieta estava super em alta por que várias famosas estavam fazendo e achei melhor ler o livro para saber se era mesmo sério ou só modismo.

livro dukanLivro: Eu Não Consigo Emagrecer do Dr. Pierre Dukan, li tudo, amei e comecei a dieta. Só indico começar esse dieta após ler o livro, para que vc entenda como funciona todo o processo, o seu corpo e faça todas as considerações.

Esse método é muito bom para quem quer perder peso rápido e evitar o efeito sanfona, outra vantagem dessa dieta é que ela elimina a retenção de líquidos, e pra mim o que era a melhor parte é que vc pode comer á vontade 100 alimentos liberados, sem contagem de calorias e nem neuroses.

Resumo da Dukan

Durante as 4 fases vc deve se comprometer em diariamente tomar 2 litros de agua, comer farelo de aveia e caminhar.

Fase 1 –  Ataque: Dura entre 3 e 7 dias (dependendo do seu objetivo), elimina de 1 a 5kg (depende de cada organismo) e é liberado somente proteínas:

– Todas as carnes magras (exceto a costela)
– As aves (exceto pato e ganso)
– Todos os peixes, sem exceção
– Frutos do mar, sem exceção
– Laticínios 0% gordura
– Iogurtes desnatado, natural, 0% gordura
– Ovo

Fase 2 – Cruzeiro: Essa fase começa quando vc termina o ataque e vai até vc conseguir chegar no seu peso ideal. Aqui é liberado todas as proteínas da fase acima, acrescentando legumes e verduras a vontade, com exceção da batata e mandioca. N essa fase vc vai comer alternando um dia de proteína pura (cardápio fase ataque) e um dia com legumes e verduras.

Fase 3 – Consolidação: Nessa fase vc não vai mais perder peso, ela começa quando vc chegou ao seu peso ideal e a sua duração é de 10 dias para cada kg perdido durante toda a dieta. Aqui passa a ser inserido o carboidrato.

– 2 frutas ao dia
– 2 fatias de pão integral por dia
– 40g de queijo amarelo por dia
– 2 porções de feculentos por semana: arroz integral, feijão, ervilha, etc
– 2 refeições de gala por semana (1 entrada, 1 prato principal, 1 sobremesa, 1 copo de bebida alcoólica)

Fase 4 – Estabilização: Aqui a alimentação é livre, e vc terá de respeitar 3 regras pro resto da sua vida, que é fazer 1 dia de proteína pura por semana, além de 3 colheres de sopa de aveia e 30 minutos de caminhada todos os dias.

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imagem extraida do site http://www.dietadukan.com.br

 Minha Experiência com a Dukan

Sou suspeita pra falar, por que gosto muito dessa dieta, apesar de restringir todos os carboidratos vc não passa fome de maneira nenhuma, e os livros de receitas Dukan ajudam demais. Nesses livros vc encontra receitas de bolo, doces e comidas deliciosas, todas proteicas, indicando cada fase, e vc pode comer a vontade e sem culpa.

Eu emagreci, 3,5kg na primeira fase que fiz por 7 dias, depois emagreci mais 4kg na segunda fase nos primeiros 2 meses e 1kg no terceiro mês. Fiz mais 2 meses e me mantive com o mesmo peso. Fiquei preocupada com a estagnação tentei de tudo e não deu certo. Fui em uma nutricionista tem 1 semana, pelo jeito meu corpo se acostumou demais com a dieta e meu metabolismo está funcionando na manivela, infelizmente tive que parar a Dukan, iniciei uma dieta com baixíssimo carboidrato pra não engordar e ver como meu corpo vai responder, para depois voltar a perder peso.

Isso foi a minha história, infelizmente tenho outros problemas que não ajudam muito a emagrecer rápido, mais conheci pessoas nos grupos e igs Dukan com histórias impressionantes que emagreceram mais de 20kg no tempo dos meus 8, tudo varia de pessoa pra pessoa.

Em outro post conto pra vcs tudo sobre esse meu novo processo de emagrecimento.

É importante lembrar que não sou médica, nem nutricionista, nem personal, só estou aqui dando meu relato. Cada corpo é de um jeito e reage de maneira diferente, cada dieta deve ser feita baseada nas necessidades de cada um, por isso o melhor é sempre procurar um profissional.

Para mais informações sobre a dieta Dukan entre no site www.dietadukan.com.br

Começando a dieta!!

antes depois

Gente vou começar pedindo desculpas pra vcs pela péssima qualidade da foto do antes, mais nessa época eu não tirava foto nem amarrada e se por acaso saía em alguma sem querer eu apagava na mesma hora que via, essa é a única que tenho no meu auge dos 95kg, a foto ao lado foi tirada há 1 mês já com 77kg que é como estou hoje.

No fim de 2010 eu me mudei para o Rio Grande do Sul e decidi que se minha vida estava mudando mais uma vez, eu ia aproveitar e mudar tudo. Assim começou a primeira fase da minha dieta e perda de peso.

Fui em uma nutricionista, passei a fazer uma dieta onde comia de forma saudável de 3 em 3 horas, a dieta não tinha grandes restrições alimentares, só cortava os doces e gorduras, e substituía tudo o que era normal por integral, desnatado e light. O segredo estava em comer pouco e mais vezes do que estava acostumada, além de comer muito mais legumes, verduras e frutas ao invés de grão.  Uma (1) vez na semana em alguma refeição me permitia comer alguma das “porcarias” que eu tanto gosto e assim fazer dessa dieta a menos sacrificante possível.

Entrei na academia e passei a fazer 1 hora de musculação e 1 de cardio (exercício aeróbico) de segunda a sexta. Como no Brasil a academia e principalmente um personal custa muito caro então eu não tinha um, quem fez o meu treino foi um rapaz que trabalhava na própria academia, mais eu expliquei pra ele toda a minha história, o quanto eu precisava que aquilo desse certo para que eu não me desmotivasse mais uma vez e ele levou isso a sério, todo mês trocava meus treinos e estava sempre de olho nos resultados, me cobrava desempenho e isso ajudou muito!!

Durante todo esse ano de 2011 perdi 12kg, pode não parecer muito, mais na verdade nem tudo se resume no peso, como eu estava treinando ganhei massa muscular, queimei muita gordura e meu corpo mudou muito, voltei para a calça jeans 40/42(uuhhuu!!).

Mais como nem tudo são flores, veio 2012 eu parei de emagrecer, entre exames descobri que meu metabolismo estava com problemas, lento demais, e tive uma fase de tentar manter o peso que eu estava e me tratar pra poder continuar depois com o emagrecimento. Isso durou meses…

Quando eu achei que as coisas iam engrenar de novo, tivemos algumas reviravoltas, e entre 05/2012 e 05/2013 mudamos 3 vezes de cidade até vir aqui pra Venezuela (meu marido é engenheiro, mudar faz parte). Muitas mudanças, ansiedade e sem possibilidade de voltar pra academia e sinceramente sem muita vontade também, engordei 5kg dos 12 que havia perdido.

Estava mais uma vez me sentindo uma fracassada com relação a meu corpo, minhas calças começaram a ficar apertadas demais e aí decidi que precisava de um tratamento de choque, e foi então que eu conheci a dieta Dukan, que vou contar pra vcs direitinho como é no próximo post.

Gente é importante lembrar que não sou médica, nem nutricionista, nem personal, só estou aqui dando meu relato. Cada corpo é de um jeito e reage de maneira diferente, cada dieta deve ser feita baseada nas necessidades de cada um por isso o melhor é sempre procurar um profissional.

https://blogdajuly.com/2014/08/26/gordinha-e-hora-de-mudar/

Tá gordinha??? É hora de mudar!!!

DIETA-BALANÇA

A grande verdade é que engordei 20 kg depois que conheci meu marido. Já estava 5kg acima do meu peso antes disso, mais não era nada tão gritante.

Se vc me perguntar como foi que eu não me detive antes de chegar nesse ponto, sendo que não tenho filhos, nem nenhuma doença ou qualquer desculpa para isso, posso dizer sinceramente que foi pq não percebi que estava indo tão longe.

Criei o triste habito de usar a comida como forma compensatória, Acredito que quando estamos em um relacionamento entramos naquela fase onde programa de casal é sair pra comer (quem nunca??) então consequentemente comida vira a diversão, a partir dai tudo passou a desandar, se estava triste comia, se estava ansiosa (o que estou o tempo todo) comia também, e se estava feliz por algum motivo, adivinhem?? Saia pra comemorar e comia mais.

Então se formou um grande circulo vicioso, quando eu me via em alguma foto ou tinha que comprar roupas eu ficava arrasada por ter engordado, comia ainda mais por ficar ansiosa e deprê, e com isso engordava mais.

Sou uma mulher alta, tenho 1,78m, e isso com toda certeza é uma vantagem quando se engorda, porque 20kg em mim não tem a mesma aparência que em uma mulher de 1,65m por exemplo, então tinha aquela aparência “engana trouxa”, todos sabem que vc está gordinha mais nunca desconfiam que é tanto!!

A decisão da grande mudança veio quando comprei uma calça jeans 46 e ainda estava apertada. Nesse dia só conseguia pensar que de maneira nenhuma eu compraria uma calça 48 eu teria que caber na 46 de qualquer jeito e precisava urgentemente PARAR DE COMER!!!

Todo mundo tem o seu momento “click”, aquela ultima gota d’água, esse foi o meu.

É claro que cada vez que eu comprava uma calça maior (do 42 para 44 e do 44 para o 46 por exemplo) eu tinha esses clicks, foram diversos na verdade e com eles foram diversas também as tentativas de emagrecer, dietas loucas (da lua, do sucos, das frutas….) , remédios que me emagreciam e depois me faziam engordar o dobro quando parava de tomar, e por aí vai…

Mas esse foi diferente, eu desisti de querer ser emagrecida e passei a querer emagrecer, mesmo que isso significasse muitos sacrifícios, força de vontade e uma luta diária contra eu mesma e minha terrivel vontade de desistir a todo instante.

A compulsão e o efeito sanfona caminharam comigo lado a lado nos últimos 6 anos, não é fácil mudar nossos hábitos, principalmente quando se trata de comida, que está muito mais ligada ao nosso estado emocional do que imaginamos.

Mas se eu pude começar a mudar, e hoje ainda em dieta (faltam eliminar 7kg ), entre trancos, barrancos e muitas jacas, sigo lutando, tenho certeza que todo mundo pode, só é preciso ter a coragem de dar o primeiro passo e se comprometer com isso, com o seu bem estar, com a sua saúde e com a sua auto-estima, e vc percebe que é capaz!!!

No próximo post vou falar sobre as dietas que deram certo!!

E vc já iniciou a sua mudança???

Bem Vindos!!!

Esse é o primeiro post oficial do blog, ai que emoção!!!

Apenas uma indroduçãozinha pra vcs saberem o que esperar nos próximos posts.

Em breve, por aqui irei compartilhar meu dia a dia, com dietas (malucas ou não…rs), treinos, curiosidades da Venezuela (país onde vivo),  dicas de viagens que já fiz pelo mundo, e tudo aquilo que eu achar interessante pra dividir com vcs…

A finalidade desse blog nada mais é que a troca de informações.

Eu acredito que todo individuo tem algo a ensinar e a aprender, informação nunca é demais, e dicas são sempre bem vindas e muitas vezes nos salvam, por isso vou dividir com vcs por aqui um pouquinho daquilo que sei e vivi, espero que vcs gostem ; )

A participação, opinião e sugestão de vcs vão ser sempre muito esperadas e bem vindas!!!

Beijos!!!