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HIIT – O melhor treino para queima de gordura

HIIT-Blog-PicComo prometi pra vcs no ultimo post, hoje vamos falar de um treino aeróbico que está super na moda e promete acelerar o metabolismo por mais de 24hs e eliminar as gordurinhas. E ainda por cima, vc só precisa separar 20 minutinhos do seu dia para pratica-lo.

HIIT (como é mais conhecido) são as siglas de High-Intensity Intermittent Training que quer dizer treinamento intervalado de alta intensidade. Esse tipo de treino apresenta muitos benefícios e é altamente eficaz quando feito da maneira certa, apresentando excelentes resultados na perda de gordura e emagrecimento.

Ele tem um conceito cientificamente comprovado onde o foco é uma sessão curta, com exercícios feitos na mais alta intensidade possível. Por isso, se vc espera algo muito fácil esse também não é o caso, o HIIT é SEMPRE praticado na mais alta intensidade possível pelo seu corpo. Apesar de poder parecer difícil o esforço vale a pena, esse tipo de treino é hoje o mais eficiente para a queima de gordura.

Durante muito tempo os profissionais da educação física achavam que bastava calcular os gastos calóricos da durante uma atividade física. Muitos estudos e pesquisas foram feitos para melhorar e potencializar o emagrecimento e foi descoberto que exercícios de alta intensidade continuam queimando gordura por muito mais tempo, mesmo após o termino da atividade física, com isso esses exercícios passaram a ganhar o espaço dos exercícios aeróbicos de baixa intensidade. Por isso hoje é comum encontrarmos pessoas que buscam emagrecer e investem na musculação, no Crossfit ou nos aeróbicos de alta intensidade, como é o caso do HIIT.

Esses estudos mostraram por exemplo, que pessoas que fizeram o HIIT em uma bicicleta ergométrica queimaram muito mais calorias durante as 24 horas seguidas do treino, do que pessoas que fizeram esteira por 1 hora em ritmo moderado e constante.

Outro grande beneficio desse treino é a preservação da massa muscular. Treinos aerobicos longos  muitas vezes estão associados com altas liberações de hormônios catabólicos, tais quais o cortisol e o glucagon. Esses hormônios, entre outras funções, podem estimular a proteólise e o uso das proteínas para fornecimento de energia. Desta forma, fica claro perceber que eles podem simplesmente degradar, de maneira indireta, o tecido muscular, fazendo com que a massa perdida cause um decréscimo no metabolismo basal e seja ainda mais difícil de queimar gordura corporal. Já o HIIT não causa esse problema por ser um treinamento rápido. Veja agora passo a passo como praticar esse treino… Continuar lendo