Já que nos ultimos posts estavamos falando sobre metabolismo e a importância dele para o emagrecimento, hoje venho passar pra vcs uma lista com 14 alimentos que não podem faltar na sua dieta pois ajudam a aumentar o metabolismo e queimar as gordurinhas.

1. Gengibre

O Gingerol é o responsável pela ação termogênica e aumento do gasto energético do organismo, favorecendo a queima de gordura. O gengibre ainda é anti-inflamatório e pode ser consumido cru em chás, sucos ou para saborear a água. Pode ser usado no tempero de carnes brancas, refogado. Deve ser consumido 3 vezes ao dia.

2.Canela

Além de atuar como termogênico, a canela auxilia no esvaziamento gástrico ajudando a segurar mais a fome ao longo do dia, evitando a vontade de comer doces e ainda tem grande ação anti-fúngica, anti-bacteriana e anti-parasitária.
Consuma de uma a 2g, 2 vezes ao dia, na forma de chá, polvilhada em sopas ou preparada com queijo, gratinada no forno ou polvilhada em frutas como maçã ou banana.

3.Pimenta

A pimenta vermelha diminui o nível de açúcar do sangue e ajuda a queimar gordura. Mas não vale usar os molhos à base de pimenta, pois estes costumam ser muito calóricos.

4.Óleo de Coco

Alguns estudos mostraram que o óleo de coco tem a capacidade de aumentar a termogênese, inibindo a deposição de gordura. Isso se deve ao fato de que o óleo de coco é rico em ácidos graxos de cadeia média. Mas use com moderação, o indicado é apenas 1 colher de sopa por dia ou  vc pode usar ele substituindo o oléo que vc usa para cozinhar por exemplo.

5.Frutas Oleaginosas

As amêndoas, castanhas e nozes são um dos lanchinhos preferidos dos nutricionistas, famosas como “as gorduras do bem”, são responsáveis pela diminuição do colesterol ruim e aumento do colesterol bom,  são fontes de muitas vitaminas e fibras, além de fornecer a sensação de saciedade por mais tempo quando comparadas a itens como pães e bolachas. Por dia são recomendadas apenas 1 noz, 1 castanha do para e 4 amêndoas.

6.Água

Manter o corpo hidratado acelera o metabolismo além de ajudar a ganhar sensação de saciedade, ajuda a perder peso e evitar a retenção de liquidos. Beba no mínimo 1,5litros de água por dia.

7.Frutas vermelhas

São ricas em antioxidantes, fibras e tem baixa caloria e baixo índice glicêmico. São ótimas para substituir os doces na hora que bate aquela vontade!!

8.Maça

Principalmente a verde, tem baixa caloria, baixo índice glicêmico e ajuda a aumentar o metabolismo. Pesquisas sugerem que o melhor é ingerir uma maçã verde às 15h todos os dias, que é quando o metabolismo começa a desacelerar.

9.Iogurte de baixa caloria desnatado

Pesquisas apontam que o item na dieta ajuda no processo de perda de peso e ainda é rico em cálcio, que também colabora na tarefa. Caso vc tenha problemas com a lactose, existem algumas opções lacfree no mercado.

10.Frutas Secas

Elas têm carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.

11.Chá-verde e Chá de Hibisco

São diuréticos e contem antioxidantes que ajudam a aumentar o metabolismo. Desde que vc não use açúcar, pode tomar a vontade.

12.Café

O café é um grande estimulante que acelera o metabolismo. Mas para isso a bebida precisa ser pura, sem leite e sem açucar.

13.Folhas Verdes: Couve, alface e espinafre.

Na hora de escolher a salada ou legumes verdes opte por esses 3, entre todos os outros da mesma cor, eles são os que ajudam a queimar mais calorias.

14.Proteínas

Peixe: quanto mais leve e mais branco o peixe, mais aliado do metabolismo ele é

Frango: o frango também é uma opção de proteína que ajuda a aumentar o metabolismo.

Clara de ovo: o motivo para que a clara de ovo esteja nesta lista é simples: não há gordura e carboidratos nesse alimento. É pura proteína, que ajuda a acelerar o metabolismo.

Carnes magras: As proteínas presentes nas carnes levam bastante tempo para serem digeridas, o que aumenta a sensação de saciedade por mais tempo. Isso faz com que o corpo necessite usar mais calorias para a tarefa.