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14 alimentos que aumentam o metabolismo e ajudam a queimar gordura.

Já que nos ultimos posts estavamos falando sobre metabolismo e a importância dele para o emagrecimento, hoje venho passar pra vcs uma lista com 14 alimentos que não podem faltar na sua dieta pois ajudam a aumentar o metabolismo e queimar as gordurinhas.

benefícios-do-gengibre-na-saúde1. Gengibre

O Gingerol é o responsável pela ação termogênica e aumento do gasto energético do organismo, favorecendo a queima de gordura. O gengibre ainda é anti-inflamatório e pode ser consumido cru em chás, sucos ou para saborear a água. Pode ser usado no tempero de carnes brancas, refogado. Deve ser consumido 3 vezes ao dia.

2.Canela

Além de atuar como termogênico, a canela auxilia no esvaziamento gástrico ajudando a segurar mais a fome ao longo do dia, evitando a vontade de comer doces e ainda tem grande ação anti-fúngica, anti-bacteriana e anti-parasitária.
Consuma de uma a 2g, 2 vezes ao dia, na forma de chá, polvilhada em sopas ou preparada com queijo, gratinada no forno ou polvilhada em frutas como maçã ou banana.

pimenta3.Pimenta

A pimenta vermelha diminui o nível de açúcar do sangue e ajuda a queimar gordura. Mas não vale usar os molhos à base de pimenta, pois estes costumam ser muito calóricos.

4.Óleo de Coco

Alguns estudos mostraram que o óleo de coco tem a capacidade de aumentar a termogênese, inibindo a deposição de gordura. Isso se deve ao fato de que o óleo de coco é rico em ácidos graxos de cadeia média. Mas use com moderação, o indicado é apenas 1 colher de sopa por dia ou  vc pode usar ele substituindo o oléo que vc usa para cozinhar por exemplo.

oleaginosas5.Frutas Oleaginosas

As amêndoas, castanhas e nozes são um dos lanchinhos preferidos dos nutricionistas, famosas como “as gorduras do bem”, são responsáveis pela diminuição do colesterol ruim e aumento do colesterol bom,  são fontes de muitas vitaminas e fibras, além de fornecer a sensação de saciedade por mais tempo quando comparadas a itens como pães e bolachas. Por dia são recomendadas apenas 1 noz, 1 castanha do para e 4 amêndoas.

6.Água

Manter o corpo hidratado acelera o metabolismo além de ajudar a ganhar sensação de saciedade, ajuda a perder peso e evitar a retenção de liquidos. Beba no mínimo 1,5litros de água por dia.

frutas vermelhas7.Frutas vermelhas

São ricas em antioxidantes, fibras e tem baixa caloria e baixo índice glicêmico. São ótimas para substituir os doces na hora que bate aquela vontade!!

8.Maça

Principalmente a verde, tem baixa caloria, baixo índice glicêmico e ajuda a aumentar o metabolismo. Pesquisas sugerem que o melhor é ingerir uma maçã verde às 15h todos os dias, que é quando o metabolismo começa a desacelerar.

9.Iogurte de baixa caloria desnatado

Pesquisas apontam que o item na dieta ajuda no processo de perda de peso e ainda é rico em cálcio, que também colabora na tarefa. Caso vc tenha problemas com a lactose, existem algumas opções lacfree no mercado.

10.Frutas Secas

Elas têm carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.

chas11.Chá-verde e Chá de Hibisco

São diuréticos e contem antioxidantes que ajudam a aumentar o metabolismo. Desde que vc não use açúcar, pode tomar a vontade.

12.Café

O café é um grande estimulante que acelera o metabolismo. Mas para isso a bebida precisa ser pura, sem leite e sem açucar.

13.Folhas Verdes: Couve, alface e espinafre.

Na hora de escolher a salada ou legumes verdes opte por esses 3, entre todos os outros da mesma cor, eles são os que ajudam a queimar mais calorias.

14.Proteínas

Peixe: quanto mais leve e mais branco o peixe, mais aliado do metabolismo ele é

Frango: o frango também é uma opção de proteína que ajuda a aumentar o metabolismo.

Clara de ovo: o motivo para que a clara de ovo esteja nesta lista é simples: não há gordura e carboidratos nesse alimento. É pura proteína, que ajuda a acelerar o metabolismo.

Carnes magras: As proteínas presentes nas carnes levam bastante tempo para serem digeridas, o que aumenta a sensação de saciedade por mais tempo. Isso faz com que o corpo necessite usar mais calorias para a tarefa.

7 dicas para emagrecer acelerando o metabolismo.

149O processo de emagrecimento não depende só da quantidade de calorias que comemos, depende principalmente da velocidade com que essas calorias são gastas, e isso é determinado geneticamente. Por isso é tão comum nós gordinhas que só de pensar em comida engordamos, ficarmos indignadas quando temos uma amiga que come o dobro do que comemos e é magérrima, a famosa “magra de ruindade” . Felizmente (para ela claro) essa amiga tem a sorte de ter o metabolismo super acelerado, enquanto nós sofredoras que não tivemos essa sorte genética temos um metabolismo lento.

Eu sei, eu sei, isso não parece muito justo, mas fiquem calmos, isso não é o fim do mundo, com algumas mudanças simples na  rotina e na dieta é possível causar um grande aumento no metabolismo potencializando o emagrecimento e queimando as gordurinhas.

Acelere o seu metabolismo seguindo essas 7 dicas:

exercicios1 –O exercício físico é a principal forma de acelerar o metabolismo e é responsável por 50% do sucesso no emagrecimento, seja aeróbico (correr, caminhar, nadar, pedalar…) ou anaeróbico (musculação) . Cada tipo de exercício age de maneira diferente, dependendo do tipo, força e velocidade, vc pode causar um aceleramento de algumas horas ou dias. Trocar a gordura por massa muscular é um ótimo negócio, já que quanto mais massa muscular  vc tiver, maior e mais rápido será o seu gasto calórico.

2 –Faça mais refeições. Ao invés de comer café da manhã, almoço e janta, fracione os alimentos em 6 pequenas refeições e tente faze-las sempre no mesmo horário, assim o organismo vai perceber que não passa muito tempo sem receber comida e por isso não precisa estocar calorias (gordura). Ao fracionar  as refeições vc mantem seu metabolismo trabalhando.

É importante lembrar que quando diminuímos as porções de alimento o corpo reclama, no começo vc vai se sentir com fome, mais em 2 semanas vc começa a se sentir satisfeito com pequenas porções porque a capacidade do estomago chega a encolher em  media 30%.

3 –Estudos comprovaram que pular refeição reduz drasticamente o metabolismo, então se vc é do tipo que pula o café da manhã, comece amanhã mesmo essa mudança.

4 –É importante comer 1 porção de carboidratos complexos (Grãos integrais, legumes, frutas e verduras – todos ricos em fibras e pobres em gorduras) e 1 fonte de proteína magra (carnes brancas e vermelhas, leite desnatado, queijo magro, iogurte desnatado..). em todas as 6 refeições. Esses alimentos juntos, evitam picos de insulina, mantendo um baixo índice glicêmico e levam mais tempo para ser digeridos, por isso aceleram o metabolismo.

5 –Dispense os alimentos com alto índice glicêmico ou gordura, eles estacionam seu metabolismo. Se vc não consegue ficar sem um doce deixe-o para a sobremesa, a proteína que vc ingeriu na refeição vai ajudar a segurar o índice glicêmico evitando os picos de insulina.

  beber_agua6 –Beba água. A agua é essencial para o sucesso de qualquer dieta. Beber em média 2 litros por dia, evita retenção de liquido (inchaço) aumenta o metabolismo e ajuda a matar a fome.

7 –Durma bem!! Dormir é extremamente importante para a dieta, uma noite bem dormida por uma média de 8 horas faz milagres, aumenta o metabolismo, queima calorias e regenera o organismo. Estudos comprovam que dormir mal engorda!!

No próximo post, vou falar sobre um treino que acelera o metabolismo por até 48horas e hoje é considerado a melhor opção para a queima de gordura.

Beijoooss