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Trocando a dieta – Parte 3 – Nova dieta e rotina de treino

Oi Pessoal

Estou aqui hoje para contar para vcs da minha dieta atual e rotina de exercícios como prometi nesse post aqui.

Como consequência das dietas anteriores e da rápida perda de peso, eu perdi também muita massa magra (massa muscular) e ganhei bastante flacidez, principalmente na barriga e nas coxas, aonde era mesmo concentrado o maior acumulo de gordura.

Durante todo esse processo de emagrecimento sempre fiz exercícios, mas não dá maneira correta. Sempre foquei mais no aeróbico, além do fato da minha dieta anterior ser muito sabotadora dos resultados de toda musculação que eu fazia.

Eu estava muito mais preocupada em perder peso, não pensava na consequência disso. Durante a Dukan por falta de carboidrato, mesmo que vc se mate, não há resultados, e para conseguir fazer a dieta do HCG, tive que parar totalmente os exercícios (se eu não conseguia subir a escada da minha casa direito imagina treinar).

Mas hoje tenho a consciência de que meu corpo não vai ficar melhor só com dieta e exercício meia boca, para chegar aonde eu quero (ganhar massa muscular, perder flacidez e gordura localizada) só mesmo a dieta em conjunto com treino pesado vai resolver.

Quando eu digo dieta em conjunto com o treino, quero dizer que a minha dieta é toda montada para que haja o máximo de resultados nos treinos.

Não adianta nada treinar pesado e não fazer dieta. É comum conhecermos aquelas pessoas que treinam pesado há 2 ou 3 anos e continuam iguais, isso acontece na maioria das vezes por não manterem uma dieta adequada para o treino.

Existe também uma grande diferença entre levantar peso e treinar. Se vc quer que o seu musculo cresça é muito importante fazer toda a extensão do exercício e na postura correta, mesmo que para conseguir fazer isso vc não consiga usar muito peso, a cada treino vc conseguirá ir aumentando essa carga pelo fortalecimento muscular real que está acontecendo e terá resultados.

Hoje sigo a rotina de exercícios e plano alimentar do meu coach, ele é um ótimo profissional, faz tudo personalizado para cada objetivo, seja definir, secar ou virar halterofilista, vi resultados incríveis de todo tipo de gente e objetivos que treinaram com ele, isso me motiva demais. Como não consegui um bom nutricionista aqui, ele tem sido a minha melhor opção.

Mas estarei indo em breve para o Brasil, farei exames, vou em um endócrino ver meu problema metabólico, e em um nutricionista para que ele possa me passar a dieta mais adequada baseada nas informações do endócrino daí e da minha rotina de treino com meu coach daqui.

Por enquanto a minha rotina está assim:

6:30hs Café com leite desnatado + 1 fatia de pão integral + 1ovo e 2 claras mexidos. (Gente aqui não existe tapioca, pq senão eu faria uma crepioca maravilhosa no lugar do meu pão com ovos mexidos)

7:30hs Spinning

9:30hs 1 porção de fruta com baixo IG (ver aqui) como morango, com iogurte desnatado e chia (as vezes troco o iogurte por whey protein que não tem gordura)

13:00hs almoço 1 filé de frango ou peixe, sempre grelhado, com 100gramas de arroz integral ou batata ou mandioca, um mix de salada verde e 1 ou 2 tipos de vegetais.

15:30hs meu lanche é também um pré treino, gosto de fazer um bolo de caneca que vai: 1 ovo,1 cs de aveia, 1cs de leite em pó desnatado, 1 maça pequena picada, 1cc de canela e 1cc de fermento, 3 minutos no microondas e está pronto.

16:30hs musculação por 1 hora, logo após o término do treino eu tomo whey isolado, batido com banana e corro por + 30 minutos.

19:00hs costumo comer frango ou peixe com salada e vegetais. As vezes faço omelete de vegetais usando 1 ovo e 3 claras.

Teoricamente eu deveria ter mais uma refeição aqui mas estou passando o que eu como de verdade, e como acordo muito cedo, entre as 21:30 e 22hs já caí de sono, por pura preguiça não como nada.

Fora isso que está aí em cima, eu não bebo mais refrigerantes, não uso óleo, sal só o rosa e bem pouco, tempero a salada com vinagre e limão, pouquissimas vezes uso azeite e se uso é quase nada. Não frito nada, tudo é grelhado, assado, ou no vapor. Quase nunca como embutidos. Bebo + de 2 litros de água por dia e controlo isso pra não esquecer, quando tenho vontade de algo diferente busco receitas lights e fits sempre respeitando as quantidades que posso comer de carbo e proteína, e por fim, eu me permito fazer uma refeição livre no fds sem neuras e nem contagem de calorias.

Quanto ao treino de musculação, conversei com o meu coach e a partir da semana que vem vou colocar no ig @blog_dajuly vídeos dos exercícios que estou fazendo tentando mostrar pra vcs principalmente a forma correta da execução e da postura.

Outra coisa muito importante que vcs precisam entender, dieta e exercícios não são coisas de gente “sarada” ou “noiada” com aparência, e sim uma questão de SAÚDE.

Fazer musculação não vai deixar mulher nenhuma “grande” ou “masculina” ou “musculosa”, para isso é necessário muito, mais muito treino mesmo, disciplina, dieta, suplemento e etc…

Depois das consultas no Brasil conto pra vcs como foi e quais serão as mudanças!!

É super importante deixar bem claro aqui que não sou médica, minha dieta serve exclusivamente para mim, considerando meu metabolismo, atividade física, peso, altura e etc…, Para ter uma dieta eficaz para vc procure um nutricionista. O mesmo digo com relação a rotina de treino, se vc quer ter resultados, procure um profissional da educação física, só ele pode te passar os melhores exercícios combinados para o seu objetivo, além de te ajudar a faze-los corretamente atingindo o musculo desejado e evitando lesões.

Trocando a dieta – Parte 2 – Dieta do HCG

11 respostas

Como prometido pra vcs ontem, hoje eu falar da dieta que eu fiz no começo do ano e amanhã eu conto pra vcs a que estou fazendo agora.

Antes de qualquer coisa quero deixar bem claro que não sou médica, e não indico pra vcs fazerem as loucuras todas que eu faço.

O blog é apenas informativo e sugiro a vcs que estão lendo isso e que em maioria moram no Brasil, que busquem um bom profissional para ajudar com a dieta. Vocês têm a faca e o queijo na mão, não imaginam o que é fazer dieta sozinha em meio a falta de alimentos, tendo que criar adaptações para tudo. Aí as opções de alimentos são ilimitadas para qualquer tipo de dieta, aproveitem isso!!!

Agora voltando ao assunto desse post, no fim do ano passado, entre pesquisas na internet, eu vi que alguns nutricionistas e endocrinologistas no Brasil estavam passando a dieta do HCG para seus pacientes (gente é importante ressaltar que no Brasil esse hormônio não é legalizado para ser usado em dietas, os médicos estão fazendo por baixo dos panos mesmo). Essa dieta ai no Brasil é feita com o acompanhamento do médico, na maior parte das vezes de maneira injetável, pode ser feito tbm por comprimido sublingual e o “tratamento” completo que dura uma média de 1 mês sai em torno de R$3.000,00. (sim, uma fortuna!!)

Eu vi o resultados de algumas pessoas e fiquei passada, a dieta promete queimar entre 23 e 40 dias em torno de 8 a 18kg de gordura, prestem atenção, apenas GORDURA, o incrível dessa dieta é o fato de manter sua massa muscular intacta, o que não acontece em nenhuma outra dieta de perda rápida de peso.

O HCG (gonadotrofina coriônica humana) é um hormônio produzido de maneira natural durante a gravidez, e é usado para tratamento de infertilidade. O Dr. A.T.W. Simeons foi quem criou essa dieta e escreveu o livro Pounds and Inches (esse livro pode ser encontrado on line) explicando toda a sua teoria de como funciona o HCG para o emagrecimento, e os resultados comprovados nos pacientes. Para a dieta é usado uma quantidade muito pequena desse hormônio, tão pequena que não altera em nada o ciclo menstrual da mulher por exemplo.

O Dr. Simeons explica que ao utilizarmos o HCG, ele age no nosso cérebro causando uma grande liberação do nosso depósito de gordura, assim, associando o HCG a uma dieta de apenas 500 calorias/dia, comendo só os alimentos de uma lista selecionada por ele, nosso corpo usará dessa gordura para nos dar a energia que precisamos para as tarefas do dia a dia. O fato de essa gordura estar disponível em nossa corrente sanguínea para virar energia é o que garante não sentirmos fome e a preservação da nossa massa muscular.

A dieta do HCG é feita em 3 fases

Fase 1: Essa é a fase do engorda. São os 2 primeiros dias que vc começa a tomar o HCG. Nesses 2 dias vc vai comer sem restrições de preferencia comidas gordurosas com intervalos curto de tempo. Aqui vc estará enganando seu corpo, dizendo a ele que ele pode liberar o estoque de gordura porque você não vai deixar ele sem reserva. Não se preocupe com o que vai engordar aqui porque vc perderá esses quilinhos a mais nos 2 primeiros dias da fase 2.

Fase 2: Nessa fase que pode durar entre 23 dias (mínimo) e 40 dias (máximo), vc irá tomar diariamente a suas doses de HCG e comerá apenas 500 calorias por dia, sendo permitido apenas os alimentos que constam na lista do Dr. Simeons

Fase 3: Aqui vc já não toma mais o HCG, essa fase deve durar no mínimo 3 semanas, vc já poderá comer entre 1500 a 2000 calorias, todos os alimentos são liberados, MENOS os amidos e todos os tipos de açúcar. Depois que passar essas 3 semanas vc pode ir adicionando o amido e os açucares aos poucos na sua dieta, sendo que para o resto da vida deve ter a consciência que esse tipo de alimento deve ser consumido moderadamente.

Minha experiência com essa dieta.

Eu comprei o HCG de um site, veio numa versão Homeopática, era preciso deixar as bolinhas dissolverem em baixo da língua. Não acredito que essa seja a melhor forma de fazer a dieta, com certeza o injetável deve ser o melhor, mais essa era a minha única opção.

Sim, eu emagreci de verdade!!! Fiz apenas o mínimo de 23 dias na fase 2 e perdi 7kg. Já acabei a fase 3 e de lá pra cá só ganhei 1 kg que é o esperado (está no livro) pq vc perde muito liquido nessa dieta e ele volta no final dela.

Apesar de tudo o que eu li na net afirmar que ia dar para ter uma vida normal durante a dieta, eu posso falar por experiência própria que não é possível. A não ser que o seu trabalho não exija esforço algum. Eu fiquei extremamente fraca e até para subir as escadas da minha casa eu tinha a sensação que ia desmaiar. Se vc tem uma vida muito ativa, filhos e vive na correria, de verdade eu não vejo como fazer essa dieta sem passar mal (essa é minha opinião baseada na reação do meu corpo à dieta).

Fome realmente não dá. No fim da segunda semana eu já estava de saco cheio de comer as mesmas coisas, eu sentia vontade de comer qualquer coisa que fosse diferente, mas não sentia fome.

Quanto a efeito colateral, fora a fraqueza durante toda a dieta, eu senti dor de cabeça nos primeiros 4 dias das 500 calorias e depois disso mais nada. Continuar lendo →

Trocando a dieta – Parte 1

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Oi gente!!!

Sei que já faz tempo (nesse post aqui) que prometi que iria escrever para contar a nova fase da dieta que estava entrando quando parei com a Dukan, por causa da estagnação.

Vou ter que dividir esse post em 3 porque vai ficar gigantesco.

Eu demorei pra escrever porque nada estava dando certo, então eu estava, pra falar a verdade, super frustrada : (

Uma coisa é vc se matar na dieta fazendo muitos sacrificios e ter o estimulo e a recompensa de emagrecer, outra muito diferente é se sacrificar sem perder uma grama.

Vcs que acompanham o blog já sabem que eu moro na Venezuela, um país lindo demais, mas que infelizmente vem enfrentando uma grande crise, e com isso existe uma grande dificuldade de se achar produtos e também bons profissionais em diferentes áreas, e na medicina não é diferente.

Tentei aqui encontrar nutricionista e metabologista que pudessem me ajudar mais foi uma missão impossível. Todos os nutricionistas que eu fui não me pediram um único exame e em 5 minutos de conversa me passaram uma folha com uma dieta já pronta que eles dão pra todo mundo e me mandaram embora.

Gente isso não acontece só aqui não, no Brasil também acontece, o nutricionista que faz isso não é um bom profissional. As pessoas procuram um nutricionista para fazerem uma dieta personalizada para as necessidades do seu corpo, onde serão levados em conta seus exames, históricos de dietas, rotina, exercícios e etc… o que funciona pra mim pode não ser bom pra vc e assim por diante.

É claro que essas dietas já prontas não foram boas pra mim, tenho um real problema metabólico, além de ter vindo de uma dieta com grande restrição de carboidratos, o que deveria e muito ser levando em conta. Continuar lendo →

Óleo de Coco – O queridinho do momento!!

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Vocês já devem ter ouvido falar muito do óleo de coco, principalmente com relação ao emagrecimento. Sim, isso está certo, ele realmente pode ajudar, mas esse não é o seu único beneficio.

Por isso nesse post vamos te ajudar a entender as propriedades do óleo de coco, seus benefícios, doses recomendadas, dicas de como usar no dia a dia e principalmente o porque que vc deve trocar amanhã mesmo o uso do seu óleo convencional por ele.

Benefícios

O óleo de coco pode ser de 2 tipos, refinado e extravirgem. O refinado é extraído do coco seco e o extravirgem é extraído do coco fresco até no máximo 48hs após a colheita. Ele é composto essencialmente por gorduras, sendo 87% delas saturadas. Após ler isso vc me pergunta:

Como esse óleo rico em gordura saturada pode ser saldável e ainda me ajudar a emagrecer??

Vou te explicar!!!

Essas gorduras são triglicerídeos de cadeia média (TCM) e não de longa como as encontradas normalmente nos alimentos. Isso quer dizer, que elas são metabolizadas diretamente no fígado e convertidas em energia, e não se acumulam em forma de gordura.

Tendo essa como a sua maior vantagem, vários estudos foram feitos e concluíram que:

*Óleo de coco emagrece porque as pessoas que o consumiram além de não acumularem pneuzinhos por seu uso, tinham também uma maior oxidação das gorduras (quebra da gordura) e quando a gordura é quebrada no tecido adiposo, ela é usada em forma de energia, ou seja não fica acumulada. De acordo com outra pesquisa ele também acelera o metabolismo porque o ácido láurico, um dos TCM, fazem as células trabalharem de maneira acelerada, e ajudam a aumentar o volume de massa magra (músculos), além de verificarem que os TCM ativam vários hormônios ligados a sensação de saciedade como colecistoquinina, peptídeo YY e peptídeo inibitório intestinal.

*Previne a prisão de ventre por que o ácido láurico e suas propriedades antibacterianas eliminam as bactérias ruins do intestino melhorando o seu funcionamento. Cuidado com o consumo em excesso que pode causar diarreia.

*Combate o envelhecimento precoce por ter antioxidantes que promovem a diminuição dos radicais livres, alem de melhorar a elasticidade da pele.

*O óleo de coco também pode ser usado diretamente para hidratação dos cabelos, sendo adicionado a cremes.

Quanto tomar??

Como todos sabemos, para uma alimentação saudável o uso de qualquer tipo de óleo deve ser evitado ao máximo, e apesar dos seus benefícios o ideal é que seja consumido apenas 1 colher de sopa do óleo de coco por dia.

Dicas de como usa-lo:

*Vc pode colocar como tempero de saladas;

*Pode usar para dar sabor e aroma de como em sucos de fruta, vitaminas ou iogurtes;

*Pode cozinhar com ele. Seja em tortas, bolos, ou no preparo de refeições. O óleo de coco é uma gordura muito estável e resistente à oxidação. Ele é tão estável que ao ser usado no fogão é 12 vezes mais resistente à oxidação que o óleo de canola, 16 vezes mais que o óleo de soja e 300 vezes mais resistente que o óleo de linhaça.

Não indico comer frituras de maneira nenhuma, elas não são saudáveis em nenhuma hipótese, mas se for necessário a gordura saturada é a MELHOR opção, por isso o óleo de coco é o mais indicado para fritar, assim como a manteiga. Por serem gorduras saturadas, são mais estáveis e são mais resistentes ao aquecimento, tendo menor oxidação quando aquecidos. A segunda melhor opção para fritura são os óleos monoinstaturados como o azeite de oliva e óleo de macadâmia, e a PIOR opção são os óleos poliinsaturados, como óleo de soja, óleo de girassol, óleo de canola, entre outros, que infelizmente são os óleos mais utilizados por todos nós. Faça um favor a sua saúde e ao seu coração e abandone o habito da fritura, em ultimo caso utilize o óleo certo e minimize os danos.

Priorize a sua saúde!!

Para saber como melhor introduzir o óleo de coco na sua dieta procure um nutricionista e que faça um cardápio personalizado baseado nas suas necessidades.

O Dia do Lixo (na dieta)

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Hoje em dia se ouve muito falar no “dia do lixo”, então vamos abordar um pouquinho desse assunto, principalmente para evitar que nesse dia vc ponha em risco tudo o que vc conquistou com muito esforço e sacrifício.

O dia do lixo nada mais é que aquele dia em que vc se permite sair da dieta. O dia da famosa jaca!!

Alguns nutricionistas defendem que feito da maneira correta ele até contribui para o seu emagrecimento, por que ao longo da dieta, comemos pouco, reduzimos calorias, açucares e gorduras, com o tempo o metabolismo vai diminuindo também e o fato de vc ingerir uma maior quantidade de calorias dá um “susto” no organismo, mostrando a ele que calorias não faltam e que ele pode continuar com o metabolismo acelerado de antes pq vc não vai deixar de fornecer energia.

Outros defendem que não deve ser feito o dia do lixo, porque esse dia pode gerar uma demasiada expectativa e uma supervalorização por estes alimentos não saudáveis, tornando difícil o desapego por esses produtos e não reeducando o paladar para uma prática alimentar saudável.

Para aquelas pessoas que fazem, é importante saber existe a maneira correta de fazer o dia do lixo, tem muita gente que acha que ele dura o fim de semana inteiro, ou passa 24hs comendo toda porcaria que evitou a semana toda, e com isso compromete toda a dieta. Gente, fds também é dia de dieta, se o seu emagrecimento está estagnado, ou vc não está vendo os resultados da malhação, pare para analisar porque esse deve ser o causador do seu problema!!! Continuar lendo →

14 alimentos que aumentam o metabolismo e ajudam a queimar gordura.

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Já que nos ultimos posts estavamos falando sobre metabolismo e a importância dele para o emagrecimento, hoje venho passar pra vcs uma lista com 14 alimentos que não podem faltar na sua dieta pois ajudam a aumentar o metabolismo e queimar as gordurinhas.

1. Gengibre

O Gingerol é o responsável pela ação termogênica e aumento do gasto energético do organismo, favorecendo a queima de gordura. O gengibre ainda é anti-inflamatório e pode ser consumido cru em chás, sucos ou para saborear a água. Pode ser usado no tempero de carnes brancas, refogado. Deve ser consumido 3 vezes ao dia.

2.Canela

Além de atuar como termogênico, a canela auxilia no esvaziamento gástrico ajudando a segurar mais a fome ao longo do dia, evitando a vontade de comer doces e ainda tem grande ação anti-fúngica, anti-bacteriana e anti-parasitária.
Consuma de uma a 2g, 2 vezes ao dia, na forma de chá, polvilhada em sopas ou preparada com queijo, gratinada no forno ou polvilhada em frutas como maçã ou banana.

3.Pimenta

A pimenta vermelha diminui o nível de açúcar do sangue e ajuda a queimar gordura. Mas não vale usar os molhos à base de pimenta, pois estes costumam ser muito calóricos.

4.Óleo de Coco

Alguns estudos mostraram que o óleo de coco tem a capacidade de aumentar a termogênese, inibindo a deposição de gordura. Isso se deve ao fato de que o óleo de coco é rico em ácidos graxos de cadeia média. Mas use com moderação, o indicado é apenas 1 colher de sopa por dia ou vc pode usar ele substituindo o oléo que vc usa para cozinhar por exemplo.

5.Frutas Oleaginosas

As amêndoas, castanhas e nozes são um dos lanchinhos preferidos dos nutricionistas, famosas como “as gorduras do bem”, são responsáveis pela diminuição do colesterol ruim e aumento do colesterol bom, são fontes de muitas vitaminas e fibras, além de fornecer a sensação de saciedade por mais tempo quando comparadas a itens como pães e bolachas. Por dia são recomendadas apenas 1 noz, 1 castanha do para e 4 amêndoas.

6.Água

Manter o corpo hidratado acelera o metabolismo além de ajudar a ganhar sensação de saciedade, ajuda a perder peso e evitar a retenção de liquidos. Beba no mínimo 1,5litros de água por dia.

7.Frutas vermelhas

São ricas em antioxidantes, fibras e tem baixa caloria e baixo índice glicêmico. São ótimas para substituir os doces na hora que bate aquela vontade!!

8.Maça

Principalmente a verde, tem baixa caloria, baixo índice glicêmico e ajuda a aumentar o metabolismo. Pesquisas sugerem que o melhor é ingerir uma maçã verde às 15h todos os dias, que é quando o metabolismo começa a desacelerar.

9.Iogurte de baixa caloria desnatado

Pesquisas apontam que o item na dieta ajuda no processo de perda de peso e ainda é rico em cálcio, que também colabora na tarefa. Caso vc tenha problemas com a lactose, existem algumas opções lacfree no mercado.

10.Frutas Secas

Elas têm carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.

11.Chá-verde e Chá de Hibisco

São diuréticos e contem antioxidantes que ajudam a aumentar o metabolismo. Desde que vc não use açúcar, pode tomar a vontade.

12.Café

O café é um grande estimulante que acelera o metabolismo. Mas para isso a bebida precisa ser pura, sem leite e sem açucar.

13.Folhas Verdes: Couve, alface e espinafre.

Na hora de escolher a salada ou legumes verdes opte por esses 3, entre todos os outros da mesma cor, eles são os que ajudam a queimar mais calorias.

14.Proteínas

Peixe: quanto mais leve e mais branco o peixe, mais aliado do metabolismo ele é

Frango: o frango também é uma opção de proteína que ajuda a aumentar o metabolismo.

Clara de ovo: o motivo para que a clara de ovo esteja nesta lista é simples: não há gordura e carboidratos nesse alimento. É pura proteína, que ajuda a acelerar o metabolismo.

Carnes magras: As proteínas presentes nas carnes levam bastante tempo para serem digeridas, o que aumenta a sensação de saciedade por mais tempo. Isso faz com que o corpo necessite usar mais calorias para a tarefa.

7 dicas para emagrecer acelerando o metabolismo.

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O processo de emagrecimento não depende só da quantidade de calorias que comemos, depende principalmente da velocidade com que essas calorias são gastas, e isso é determinado geneticamente. Por isso é tão comum nós gordinhas que só de pensar em comida engordamos, ficarmos indignadas quando temos uma amiga que come o dobro do que comemos e é magérrima, a famosa “magra de ruindade” . Felizmente (para ela claro) essa amiga tem a sorte de ter o metabolismo super acelerado, enquanto nós sofredoras que não tivemos essa sorte genética temos um metabolismo lento.

Eu sei, eu sei, isso não parece muito justo, mas fiquem calmos, isso não é o fim do mundo, com algumas mudanças simples na rotina e na dieta é possível causar um grande aumento no metabolismo potencializando o emagrecimento e queimando as gordurinhas.

Acelere o seu metabolismo seguindo essas 7 dicas:

1 –O exercício físico é a principal forma de acelerar o metabolismo e é responsável por 50% do sucesso no emagrecimento, seja aeróbico (correr, caminhar, nadar, pedalar…) ou anaeróbico (musculação) . Cada tipo de exercício age de maneira diferente, dependendo do tipo, força e velocidade, vc pode causar um aceleramento de algumas horas ou dias. Trocar a gordura por massa muscular é um ótimo negócio, já que quanto mais massa muscular vc tiver, maior e mais rápido será o seu gasto calórico.

2 –Faça mais refeições. Ao invés de comer café da manhã, almoço e janta, fracione os alimentos em 6 pequenas refeições e tente faze-las sempre no mesmo horário, assim o organismo vai perceber que não passa muito tempo sem receber comida e por isso não precisa estocar calorias (gordura). Ao fracionar as refeições vc mantem seu metabolismo trabalhando.

É importante lembrar que quando diminuímos as porções de alimento o corpo reclama, no começo vc vai se sentir com fome, mais em 2 semanas vc começa a se sentir satisfeito com pequenas porções porque a capacidade do estomago chega a encolher em media 30%.

3 –Estudos comprovaram que pular refeição reduz drasticamente o metabolismo, então se vc é do tipo que pula o café da manhã, comece amanhã mesmo essa mudança.

4 –É importante comer 1 porção de carboidratos complexos (Grãos integrais, legumes, frutas e verduras – todos ricos em fibras e pobres em gorduras) e 1 fonte de proteína magra (carnes brancas e vermelhas, leite desnatado, queijo magro, iogurte desnatado..). em todas as 6 refeições. Esses alimentos juntos, evitam picos de insulina, mantendo um baixo índice glicêmico e levam mais tempo para ser digeridos, por isso aceleram o metabolismo.

5 –Dispense os alimentos com alto índice glicêmico ou gordura, eles estacionam seu metabolismo. Se vc não consegue ficar sem um doce deixe-o para a sobremesa, a proteína que vc ingeriu na refeição vai ajudar a segurar o índice glicêmico evitando os picos de insulina.

6 –Beba água. A agua é essencial para o sucesso de qualquer dieta. Beber em média 2 litros por dia, evita retenção de liquido (inchaço) aumenta o metabolismo e ajuda a matar a fome.

7 –Durma bem!! Dormir é extremamente importante para a dieta, uma noite bem dormida por uma média de 8 horas faz milagres, aumenta o metabolismo, queima calorias e regenera o organismo. Estudos comprovam que dormir mal engorda!!

No próximo post, vou falar sobre um treino que acelera o metabolismo por até 48horas e hoje é considerado a melhor opção para a queima de gordura.

Beijoooss

Barras de proteína caseira

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Oi gente, hoje eu vou passar para vcs 3 receitas ótimas de barras de proteína caseira. Com a vida corrida que todo mundo leva fica difícil fazer os lanchinhos entre as refeições e muitas vezes as barrinhas são a salvação da lavoura. É claro que vc pode comprar pronta, mas o beneficio de fazer em casa é que vc sabe exatamente o que foi usado, tem certeza que ela é saudável e ainda se livra de todos os conservantes.

Receita 1

Ingredientes

1 xic de amêndoas
1 xic de castanha do Pará.
3 colheres de sopa de pasta de amendoim.
3 scoops de whey (chocolate)
1/2 xic de água. –
Canela a gosto

Triturar a castanha e as amêndoas no liqüidificador. Misturar com garfo ( ou com as mãos mesmo) a castanha, amêndoas, pasta de amendoim, whey, canela e a água. Vai formar uma pasta. Cubra uma forma antiaderente quadrada com papel manteiga e arrume a massa por cima. Deixe no forno por cerca de 20 min.

Receita 2

Ingredientes

180 gramas de aveia
80g de pasta de amendoim
Uma colher e meia de sopa de canela
Meia xícara de leite integral ou desnatado
4 medidores de whey protein (sabor fica a seu critério)

Misture todos os ingredientes em um recipiente, coloque a mistura em uma forma e deixe “descansar” na geladeira por 2 ou 3 horas. Depois corte a mistura em oito partes iguais.

Receita 3

Ingredientes

4 scoops(“medidinhas”) de Whey Protein do sabor que preferir.
1 colher de chá de adocante.
1 colher de sopa de semente de gergelim ou chia.
1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada.
4 colheres de sopa de leite desnatado.
2 claras de ovo.

Misturar todos os ingredientes e levar para assar por 20 a 30 minutos.

Dieta Dukan

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Conheci a Dieta Dukan em Janeiro desse ano, uma colega fotografa tinha começado, estava muito motivada e feliz com os resultados do seu primeiro mês, então fui buscar informações. Descobri que essa dieta estava super em alta por que várias famosas estavam fazendo e achei melhor ler o livro para saber se era mesmo sério ou só modismo.

Livro: Eu Não Consigo Emagrecer do Dr. Pierre Dukan, li tudo, amei e comecei a dieta. Só indico começar esse dieta após ler o livro, para que vc entenda como funciona todo o processo, o seu corpo e faça todas as considerações.

Esse método é muito bom para quem quer perder peso rápido e evitar o efeito sanfona, outra vantagem dessa dieta é que ela elimina a retenção de líquidos, e pra mim o que era a melhor parte é que vc pode comer á vontade 100 alimentos liberados, sem contagem de calorias e nem neuroses.

Resumo da Dukan

Durante as 4 fases vc deve se comprometer em diariamente tomar 2 litros de agua, comer farelo de aveia e caminhar.

Fase 1 – Ataque: Dura entre 3 e 7 dias (dependendo do seu objetivo), elimina de 1 a 5kg (depende de cada organismo) e é liberado somente proteínas:

– Todas as carnes magras (exceto a costela)
– As aves (exceto pato e ganso)
– Todos os peixes, sem exceção
– Frutos do mar, sem exceção
– Laticínios 0% gordura
– Iogurtes desnatado, natural, 0% gordura
– Ovo

Fase 2 – Cruzeiro: Essa fase começa quando vc termina o ataque e vai até vc conseguir chegar no seu peso ideal. Aqui é liberado todas as proteínas da fase acima, acrescentando legumes e verduras a vontade, com exceção da batata e mandioca. N essa fase vc vai comer alternando um dia de proteína pura (cardápio fase ataque) e um dia com legumes e verduras.

Fase 3 – Consolidação: Nessa fase vc não vai mais perder peso, ela começa quando vc chegou ao seu peso ideal e a sua duração é de 10 dias para cada kg perdido durante toda a dieta. Aqui passa a ser inserido o carboidrato.

– 2 frutas ao dia
– 2 fatias de pão integral por dia
– 40g de queijo amarelo por dia
– 2 porções de feculentos por semana: arroz integral, feijão, ervilha, etc
– 2 refeições de gala por semana (1 entrada, 1 prato principal, 1 sobremesa, 1 copo de bebida alcoólica)

Fase 4 – Estabilização: Aqui a alimentação é livre, e vc terá de respeitar 3 regras pro resto da sua vida, que é fazer 1 dia de proteína pura por semana, além de 3 colheres de sopa de aveia e 30 minutos de caminhada todos os dias.

imagem extraida do site http://www.dietadukan.com.br

Minha Experiência com a Dukan

Sou suspeita pra falar, por que gosto muito dessa dieta, apesar de restringir todos os carboidratos vc não passa fome de maneira nenhuma, e os livros de receitas Dukan ajudam demais. Nesses livros vc encontra receitas de bolo, doces e comidas deliciosas, todas proteicas, indicando cada fase, e vc pode comer a vontade e sem culpa.

Eu emagreci, 3,5kg na primeira fase que fiz por 7 dias, depois emagreci mais 4kg na segunda fase nos primeiros 2 meses e 1kg no terceiro mês. Fiz mais 2 meses e me mantive com o mesmo peso. Fiquei preocupada com a estagnação tentei de tudo e não deu certo. Fui em uma nutricionista tem 1 semana, pelo jeito meu corpo se acostumou demais com a dieta e meu metabolismo está funcionando na manivela, infelizmente tive que parar a Dukan, iniciei uma dieta com baixíssimo carboidrato pra não engordar e ver como meu corpo vai responder, para depois voltar a perder peso.

Isso foi a minha história, infelizmente tenho outros problemas que não ajudam muito a emagrecer rápido, mais conheci pessoas nos grupos e igs Dukan com histórias impressionantes que emagreceram mais de 20kg no tempo dos meus 8, tudo varia de pessoa pra pessoa.

Em outro post conto pra vcs tudo sobre esse meu novo processo de emagrecimento.

É importante lembrar que não sou médica, nem nutricionista, nem personal, só estou aqui dando meu relato. Cada corpo é de um jeito e reage de maneira diferente, cada dieta deve ser feita baseada nas necessidades de cada um, por isso o melhor é sempre procurar um profissional.

Para mais informações sobre a dieta Dukan entre no site www.dietadukan.com.br

Tá gordinha??? É hora de mudar!!!

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A grande verdade é que engordei 20 kg depois que conheci meu marido. Já estava 5kg acima do meu peso antes disso, mais não era nada tão gritante.

Se vc me perguntar como foi que eu não me detive antes de chegar nesse ponto, sendo que não tenho filhos, nem nenhuma doença ou qualquer desculpa para isso, posso dizer sinceramente que foi pq não percebi que estava indo tão longe.

Criei o triste habito de usar a comida como forma compensatória, Acredito que quando estamos em um relacionamento entramos naquela fase onde programa de casal é sair pra comer (quem nunca??) então consequentemente comida vira a diversão, a partir dai tudo passou a desandar, se estava triste comia, se estava ansiosa (o que estou o tempo todo) comia também, e se estava feliz por algum motivo, adivinhem?? Saia pra comemorar e comia mais.

Então se formou um grande circulo vicioso, quando eu me via em alguma foto ou tinha que comprar roupas eu ficava arrasada por ter engordado, comia ainda mais por ficar ansiosa e deprê, e com isso engordava mais.

Sou uma mulher alta, tenho 1,78m, e isso com toda certeza é uma vantagem quando se engorda, porque 20kg em mim não tem a mesma aparência que em uma mulher de 1,65m por exemplo, então tinha aquela aparência “engana trouxa”, todos sabem que vc está gordinha mais nunca desconfiam que é tanto!!

A decisão da grande mudança veio quando comprei uma calça jeans 46 e ainda estava apertada. Nesse dia só conseguia pensar que de maneira nenhuma eu compraria uma calça 48 eu teria que caber na 46 de qualquer jeito e precisava urgentemente PARAR DE COMER!!!

Todo mundo tem o seu momento “click”, aquela ultima gota d’água, esse foi o meu.

É claro que cada vez que eu comprava uma calça maior (do 42 para 44 e do 44 para o 46 por exemplo) eu tinha esses clicks, foram diversos na verdade e com eles foram diversas também as tentativas de emagrecer, dietas loucas (da lua, do sucos, das frutas….) , remédios que me emagreciam e depois me faziam engordar o dobro quando parava de tomar, e por aí vai…

Mas esse foi diferente, eu desisti de querer ser emagrecida e passei a querer emagrecer, mesmo que isso significasse muitos sacrifícios, força de vontade e uma luta diária contra eu mesma e minha terrivel vontade de desistir a todo instante.

A compulsão e o efeito sanfona caminharam comigo lado a lado nos últimos 6 anos, não é fácil mudar nossos hábitos, principalmente quando se trata de comida, que está muito mais ligada ao nosso estado emocional do que imaginamos.

Mas se eu pude começar a mudar, e hoje ainda em dieta (faltam eliminar 7kg ), entre trancos, barrancos e muitas jacas, sigo lutando, tenho certeza que todo mundo pode, só é preciso ter a coragem de dar o primeiro passo e se comprometer com isso, com o seu bem estar, com a sua saúde e com a sua auto-estima, e vc percebe que é capaz!!!

No próximo post vou falar sobre as dietas que deram certo!!

E vc já iniciou a sua mudança???