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Trocando a dieta – Parte 3 – Nova dieta e rotina de treino

2 respostas

Oi Pessoal

Estou aqui hoje para contar para vcs da minha dieta atual e rotina de exercícios como prometi nesse post aqui.

Como consequência das dietas anteriores e da rápida perda de peso, eu perdi também muita massa magra (massa muscular) e ganhei bastante flacidez, principalmente na barriga e nas coxas, aonde era mesmo concentrado o maior acumulo de gordura.

Durante todo esse processo de emagrecimento sempre fiz exercícios, mas não dá maneira correta. Sempre foquei mais no aeróbico, além do fato da minha dieta anterior ser muito sabotadora dos resultados de toda musculação que eu fazia.

Eu estava muito mais preocupada em perder peso, não pensava na consequência disso. Durante a Dukan por falta de carboidrato, mesmo que vc se mate, não há resultados, e para conseguir fazer a dieta do HCG, tive que parar totalmente os exercícios (se eu não conseguia subir a escada da minha casa direito imagina treinar).

Mas hoje tenho a consciência de que meu corpo não vai ficar melhor só com dieta e exercício meia boca, para chegar aonde eu quero (ganhar massa muscular, perder flacidez e gordura localizada) só mesmo a dieta em conjunto com treino pesado vai resolver.

Quando eu digo dieta em conjunto com o treino, quero dizer que a minha dieta é toda montada para que haja o máximo de resultados nos treinos.

Não adianta nada treinar pesado e não fazer dieta. É comum conhecermos aquelas pessoas que treinam pesado há 2 ou 3 anos e continuam iguais, isso acontece na maioria das vezes por não manterem uma dieta adequada para o treino.

Existe também uma grande diferença entre levantar peso e treinar. Se vc quer que o seu musculo cresça é muito importante fazer toda a extensão do exercício e na postura correta, mesmo que para conseguir fazer isso vc não consiga usar muito peso, a cada treino vc conseguirá ir aumentando essa carga pelo fortalecimento muscular real que está acontecendo e terá resultados.

???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????Hoje sigo a rotina de exercícios e plano alimentar do meu coach, ele é um ótimo profissional, faz tudo personalizado para cada objetivo, seja definir, secar ou virar halterofilista, vi resultados incríveis de todo tipo de gente e objetivos que treinaram com ele, isso me motiva demais. Como não consegui um bom nutricionista aqui, ele tem sido a minha melhor opção.

Mas estarei indo em breve para o Brasil, farei exames, vou em um endócrino ver meu problema metabólico, e em um nutricionista para que ele possa me passar a dieta mais adequada baseada nas informações do endócrino daí e da minha rotina de treino com meu coach daqui.   

Por enquanto a minha rotina está assim:

6:30hs Café com leite desnatado + 1 fatia de pão integral + 1ovo e 2 claras mexidos. (Gente aqui não existe tapioca, pq senão eu faria uma crepioca maravilhosa no lugar do meu pão com ovos mexidos)

7:30hs Spinning

9:30hs 1 porção de fruta com baixo IG (ver aqui) como morango, com iogurte desnatado e chia (as vezes troco o iogurte por whey protein que não tem gordura)

13:00hs almoço 1 filé de frango ou peixe, sempre grelhado, com 100gramas de arroz integral ou batata ou mandioca, um mix de salada verde e 1 ou 2 tipos de vegetais.

15:30hs meu lanche é também um pré treino, gosto de fazer um bolo de caneca que vai: 1 ovo,1 cs de aveia, 1cs de leite em pó desnatado, 1 maça pequena picada, 1cc de canela e 1cc de fermento, 3 minutos no microondas e está pronto.

16:30hs musculação por 1 hora, logo após o término do treino eu tomo whey isolado, batido com banana e corro por + 30 minutos.

19:00hs costumo comer frango ou peixe com salada e vegetais. As vezes faço omelete de vegetais usando 1 ovo e 3 claras.

Teoricamente eu deveria ter mais uma refeição aqui mas estou passando o que eu como de verdade, e como acordo muito cedo, entre as 21:30 e 22hs já caí de sono, por pura preguiça não como nada.

Fora isso que está aí em cima, eu não bebo mais refrigerantes, não uso óleo, sal só o rosa e bem pouco, tempero a salada com vinagre e limão, pouquissimas vezes uso azeite e se uso é quase nada. Não frito nada, tudo é grelhado, assado, ou no vapor. Quase nunca como embutidos. Bebo + de 2 litros de água por dia e controlo isso pra não esquecer, quando tenho vontade de algo diferente busco receitas lights e fits sempre respeitando as quantidades que posso comer de carbo e proteína, e por fim, eu me permito fazer uma refeição livre no fds sem neuras e nem contagem de calorias. 

Quanto ao treino de musculação, conversei com o meu coach e a partir da semana que vem vou colocar no ig @blog_dajuly vídeos dos exercícios que estou fazendo tentando mostrar pra vcs principalmente a forma correta da execução e da postura.

Outra coisa muito importante que vcs precisam entender,  dieta e exercícios não são coisas de gente “sarada” ou “noiada” com aparência, e sim uma questão de SAÚDE.

Fazer musculação não vai deixar mulher nenhuma “grande” ou “masculina” ou “musculosa”, para isso é necessário muito, mais muito treino mesmo, disciplina, dieta, suplemento e etc…

Depois das consultas no Brasil conto pra vcs como foi e quais serão as mudanças!!

É super importante deixar bem claro aqui que não sou médica, minha dieta serve exclusivamente para mim, considerando meu metabolismo, atividade física, peso, altura e etc…, Para ter uma dieta eficaz para vc procure um nutricionista. O mesmo digo com relação a rotina de treino, se vc quer ter resultados, procure um profissional da educação física, só ele pode te passar os melhores exercícios combinados para o seu objetivo, além de te ajudar a faze-los corretamente atingindo o musculo desejado e evitando lesões.

Trocando a dieta – Parte 2 – Dieta do HCG

11 respostas

Como prometido pra vcs ontem, hoje eu falar da dieta que eu fiz no começo do ano e amanhã eu conto pra vcs a que estou fazendo agora.

Antes de qualquer coisa quero deixar bem claro que não sou médica, e não indico pra vcs fazerem as loucuras todas que eu faço.

O blog é apenas informativo e sugiro a vcs que estão lendo isso e que em maioria moram no Brasil, que busquem um bom profissional para ajudar com a dieta. Vocês têm a faca e o queijo na mão, não imaginam o que é fazer dieta sozinha em meio a falta de alimentos, tendo que criar adaptações para tudo. Aí as opções de alimentos são ilimitadas para qualquer tipo de dieta, aproveitem isso!!!

Agora voltando ao assunto desse post, no fim do ano passado, entre pesquisas na internet, eu vi que alguns nutricionistas e endocrinologistas no Brasil estavam passando a dieta do HCG para seus pacientes (gente é importante ressaltar que no Brasil esse hormônio não é legalizado para ser usado em dietas, os médicos estão fazendo por baixo dos panos mesmo). Essa dieta ai no Brasil é feita com o acompanhamento do médico, na maior parte das vezes de maneira injetável, pode ser feito tbm por comprimido sublingual e o “tratamento” completo que dura uma média de 1 mês sai em torno de R$3.000,00.  (sim, uma fortuna!!)

Eu vi o resultados de algumas pessoas e fiquei passada, a dieta promete queimar entre 23 e 40 dias em torno de 8 a 18kg de gordura, prestem atenção, apenas GORDURA, o incrível dessa dieta é o fato de manter sua massa muscular intacta, o que não acontece em nenhuma outra dieta de perda rápida de peso.

O HCG (gonadotrofina coriônica humana) é um hormônio produzido de maneira natural durante a gravidez, e é usado para tratamento de infertilidade. O Dr. A.T.W. Simeons foi quem criou essa dieta e escreveu o livro Pounds and Inches (esse livro pode ser encontrado on line) explicando toda a sua teoria de como funciona o HCG para o emagrecimento, e os resultados comprovados nos pacientes. Para a dieta é usado uma quantidade muito pequena desse hormônio, tão pequena que não altera em nada o ciclo menstrual da mulher por exemplo.

O Dr. Simeons explica que ao utilizarmos o HCG, ele age no nosso cérebro causando uma grande liberação do nosso depósito de gordura, assim, associando o HCG a uma dieta de apenas 500 calorias/dia, comendo só os alimentos de uma lista selecionada por ele, nosso corpo usará dessa gordura para nos dar a energia que precisamos para as tarefas do dia a dia. O fato de essa gordura estar disponível em nossa corrente sanguínea para virar energia é o que garante não sentirmos fome e a preservação da nossa massa muscular.

A dieta do HCG é feita em 3 fases

Fase 1: Essa é a fase do engorda. São os 2 primeiros dias que vc começa a tomar o HCG. Nesses 2 dias vc vai comer sem restrições de preferencia comidas gordurosas com intervalos curto de tempo. Aqui vc estará enganando seu corpo, dizendo a ele que ele pode liberar o estoque de gordura porque você não vai deixar ele sem reserva. Não se preocupe com o que vai engordar aqui porque vc perderá esses quilinhos a mais nos 2 primeiros dias da fase 2.

Fase 2: Nessa fase que pode durar entre 23 dias (mínimo) e 40 dias (máximo), vc irá tomar diariamente a suas doses de HCG e comerá apenas 500 calorias por dia, sendo permitido apenas os alimentos que constam na lista do Dr. Simeons

Fase 3: Aqui vc já não toma mais o HCG, essa fase deve durar no mínimo 3 semanas, vc já poderá comer entre 1500 a 2000 calorias, todos os alimentos são liberados, MENOS os amidos e todos os tipos de açúcar. Depois que passar essas 3 semanas vc pode ir adicionando o amido e os açucares aos poucos na sua dieta, sendo que para o resto da vida deve ter a consciência que esse tipo de alimento deve ser consumido moderadamente.

Minha experiência com essa dieta.

Eu comprei o HCG de um site, veio numa versão Homeopática, era preciso deixar as bolinhas dissolverem em baixo da língua. Não acredito que essa seja a melhor forma de fazer a dieta, com certeza o injetável deve ser o melhor, mais essa era a minha única opção.

Sim, eu emagreci de verdade!!! Fiz apenas o mínimo de 23 dias na fase 2 e perdi 7kg. Já acabei a fase 3 e de lá pra cá só ganhei 1 kg que é o esperado (está no livro) pq vc perde muito liquido nessa dieta e ele volta no final dela.

Apesar de tudo o que eu li na net afirmar que ia dar para ter uma vida normal durante a dieta, eu posso falar por experiência própria que não é possível. A não ser que o seu trabalho não exija esforço algum. Eu fiquei extremamente fraca e até para subir as escadas da minha casa eu tinha a sensação que ia desmaiar. Se vc tem uma vida muito ativa, filhos e vive na correria, de verdade eu não vejo como fazer essa dieta sem passar mal (essa é minha opinião baseada na reação do meu corpo à dieta).

Fome realmente não dá. No fim da segunda semana eu já estava de saco cheio de comer as mesmas coisas, eu sentia vontade de comer qualquer coisa que fosse diferente, mas não sentia fome.

Quanto a efeito colateral, fora a fraqueza durante toda a dieta, eu senti dor de cabeça nos primeiros 4 dias das 500 calorias e depois disso mais nada. Continuar lendo →