No post anterior falamos do nosso Projeto Verão, e nesse como prometido segue as regras para o nosso desafio e um exemplo que cardápio seguindo as nossas regras.

Regras para o DESAFIO 30 DIAS DE VIDA + SAUDÁVEL

Durante os 30 dias se comprometa a:

🔹Tomar 1 copo de água com 1 limão espremido sem adoçar todos os dias em jejum pela manhã.

🔹Beber no mínimo 2 litros de água por dia

🔹Não fritar nada e nem usar óleo no preparo da sua comida.

🔹Não usar açúcar para nada, evitar adoçar qualquer coisa, se for impossível use stevia.

🔹Não comer doces, pães brancos, massas, arroz branco, e qualquer coisa refinada. Consumir apenas integrais.

🔹Não tomar refrigerantes e nem sucos de caixinhas

🔹Não comer nada industrializado e embutido. Consumir apenas comida de verdade (frutas, verduras, legumes e grãos integrais)

🔹Evitar a lactose

🔹Diminuir o consumo do sal

🔹Comer pelo menos 5 refeições balanceadas no dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar)

🔹Comer em todas as refeições 1 fonte de proteína (inclusive nos lanches)

🔹Comer apenas proteinas magras como: ovo, frango sem pele, peixes brancos, e carne vermelha com pouca gordura como patinho.

🔹Tomar 2 xícaras de chá de hibisco (receita aqui no ig) uma em cada lanche.

🔹Não jacar e nem ter refeição livre durante esses 30 dias.

🔹Fazer pelo menos 30 minutos intensos do exercício físico da sua preferência TODOS OS DIAS!!!
Dica: Planeje a sua Dieta: Essa dica é fundamental para o sucesso de qualquer dieta. Se vc já tiver com vc o alimento saudável, quando bater aquela fome não irá recorrer a qualquer porcaria e sair da dieta a toa. Então tenha sempre pronto na sua geladeira uma refeição saudável e leve sempre com vc uma opção de lanche assim não corre o risco de dar escapadinhas destruidoras desnecessárias.

Como prometido no post anterior, vou dar um exemplo de cardápio para o desafio. Deixando claro que não sou médica e nem nutricionista e que esse cardápio não substitui o dado pelo seu médico. É apenas uma noção de como deve ser uma refeição balanceada. 

Cardápio:

Em jejum: 1 copo de água com 1 limão espremido sem adoçar.

Café da manhã: 1xic de café preto. 1 tapioca feita com apenas 2 colheres de goma e 1 de chia, recheada com 1 ovo e 1 clara mexidas. ( a tapioca pode ser substituída por 1 fatia de pão integral. 

Lanche da manhã: 1 xic de chá de hibisco ( receita aqui no ig) + 1 maçã ou pera ou 6 morangos + 2 castanhas e 4 amêndoas ou 4 claras de ovo.

Almoço: 2 col de sopa de arroz integral ou 2 pedaços de batata doce ou mandioca + 1 porção de 120 g de proteína magra + 1 porção de legumes e salada verde à vontade.

Lanche da tarde: 1 xic de chá de hibisco + 1 iogurte sem lactose com 1 colher de chia + 1 fruta ( maçã, kiwi, pera, 6 morangos)

Jantar: salada verde à vontade + 1 porção de legumes + 120 gramas de proteína magra. Aqui vc Tbm pode fazer uma salada verde com uma omelete feita com 1 ovo e 3 claras + legumes.

Ceia: meio abacate com 1 colher de chia ou linhaça.

🔹Tempere a salada apenas com vinagre, limão e 1 colher de azeite extravirgem

🔹Se ficar desesperada por um doce coma apenas 1 quadradinho de chocolate 80% cacau.

🔹Pra controlar a ansiedade por doces, um truque que ajuda é mascar chiclete sem açúcar.

Se vcs conseguirem seguir essas dicas à risca durante os 30 dias, os resultados serão realmente muito significativos e tenho certeza que será o empurrão que faltava pra vcs conseguirem alcançar os seus objetivos.

Lá no instagram @blog_dajuly terão dicas diarias para potencializar ainda mais os resultados e muita motivação para seguirmos firmes no desafio.

Vem com a gente!!!!