Você é do tipo que não vive sem um doce??
Vive comendo um docinho para controlar a ansiedade??
Sente uma real necessidade de comê-los todos os dias e com isso põe em perigo toda a sua dieta???
Se a sua reposta a essas perguntas foi um SIM, é muito provável que vc tenha uma compulsão por doce!!
Os motivos para que isso esteja acontecendo podem ser muitos como: um corpo já viciado pelo açúcar (sim o açúcar vicia e muito!!!) seu corpo pede esse carboidrato refinado pela sensação de bem estar causada por ele. Pode estar também relacionado com o descontrole da liberação da insulina no sangue (que pode ser consequente desse vicio), ou pode ser por uma maior liberação de hormônios como dopamina, serotonina, noradrenalina e acetilcolina no cérebro, ou até mesmo por uma deficiência de alguns nutrientes como magnésio e vitaminas do complexo B.
O açúcar é um carboidrato refinado que não causa benefício nenhum ao nosso corpo. Ele é um grande vilão não só da sua dieta, mas da sua saúde. Seu consumo está relacionado a uma grande quantidade de doenças como obesidade, diabetes etc..
Como tudo que causa vicio, a melhor solução para acabar com a compulsão é reduzir drasticamente o consumo, vc irá sentir muita falta no principio, mais com o tempo o corpo irá se acostumar e a compulsão irá acabar de vez.
10 Dicas para acabar com essa compulsão.
1- Elimine da sua vida bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos prontos que não sejam naturais, como os sucos de caixinhas e saquinhos;
2- Evite alimentos que sejam ricos em açúcar e farinha branca, principalmente os industrializados, como bolachas, pães brancos e afins;
3- Tire as tentações da sua vida. A melhor maneira de não comer besteira é não comprar besteira. Se na hora do desespero vc não tiver doces em casa será mais facil de se controlar.
4- Coloque uma porção de proteína em TODAS as suas refeições, ela garantirá maior saciedade e evitará picos de insulina.
5- Fracione as suas refeições em no mínimo 3 principais (café da manhã, almoço e janta) e 3 menores (lanches intermediários) controlando assim o nível da glicose e a fome.
6- Troque o doce por frutas. Vc estará comendo algo doce sem prejudicar a dieta ou o seu organismo.
7- Beba muita água;
8- Escove os dentes. A maior parte das pessoas tem vontade de comer doce logo após as principais refeições, muitas vezes o fato de vc escovar os dentes e trocar o gosto do salgado que acabou de comer pelo da pasta de dente ajuda muito a diminuir essa vontade.
9- Mastigue chiclete sem açúcar. Pesquisas demonstram que essa é uma boa tática para enganar o cérebro, porque ao mascar o chiclete a serotonina é estimulada, reduzindo a fome e a ansiedade.
10- Troque o chocolate ao leite pelo 70% cacau, além de ter antioxidantes, ele não causa picos de insulina, o sabor acentuado faz com que vc coma menos e mata a sua vontade por um doce.
1 – Beba bastante água. Por mais incrível que isso possa parecer, quanto mais água vc bebe, menos liquido vc retêm. Apesar de isso ser muito falado poucas pessoas realmente seguem, beba uma média minima de 2 litros de água distribuidos por seu dia e verá grandes resultados.
Blog da July 