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HIIT – O melhor treino para queima de gordura

HIIT-Blog-PicComo prometi pra vcs no ultimo post, hoje vamos falar de um treino aeróbico que está super na moda e promete acelerar o metabolismo por mais de 24hs e eliminar as gordurinhas. E ainda por cima, vc só precisa separar 20 minutinhos do seu dia para pratica-lo.

HIIT (como é mais conhecido) são as siglas de High-Intensity Intermittent Training que quer dizer treinamento intervalado de alta intensidade. Esse tipo de treino apresenta muitos benefícios e é altamente eficaz quando feito da maneira certa, apresentando excelentes resultados na perda de gordura e emagrecimento.

Ele tem um conceito cientificamente comprovado onde o foco é uma sessão curta, com exercícios feitos na mais alta intensidade possível. Por isso, se vc espera algo muito fácil esse também não é o caso, o HIIT é SEMPRE praticado na mais alta intensidade possível pelo seu corpo. Apesar de poder parecer difícil o esforço vale a pena, esse tipo de treino é hoje o mais eficiente para a queima de gordura.

Durante muito tempo os profissionais da educação física achavam que bastava calcular os gastos calóricos da durante uma atividade física. Muitos estudos e pesquisas foram feitos para melhorar e potencializar o emagrecimento e foi descoberto que exercícios de alta intensidade continuam queimando gordura por muito mais tempo, mesmo após o termino da atividade física, com isso esses exercícios passaram a ganhar o espaço dos exercícios aeróbicos de baixa intensidade. Por isso hoje é comum encontrarmos pessoas que buscam emagrecer e investem na musculação, no Crossfit ou nos aeróbicos de alta intensidade, como é o caso do HIIT.

Esses estudos mostraram por exemplo, que pessoas que fizeram o HIIT em uma bicicleta ergométrica queimaram muito mais calorias durante as 24 horas seguidas do treino, do que pessoas que fizeram esteira por 1 hora em ritmo moderado e constante.

Outro grande beneficio desse treino é a preservação da massa muscular. Treinos aerobicos longos  muitas vezes estão associados com altas liberações de hormônios catabólicos, tais quais o cortisol e o glucagon. Esses hormônios, entre outras funções, podem estimular a proteólise e o uso das proteínas para fornecimento de energia. Desta forma, fica claro perceber que eles podem simplesmente degradar, de maneira indireta, o tecido muscular, fazendo com que a massa perdida cause um decréscimo no metabolismo basal e seja ainda mais difícil de queimar gordura corporal. Já o HIIT não causa esse problema por ser um treinamento rápido. Veja agora passo a passo como praticar esse treino… Continuar lendo

7 dicas para emagrecer acelerando o metabolismo.

149O processo de emagrecimento não depende só da quantidade de calorias que comemos, depende principalmente da velocidade com que essas calorias são gastas, e isso é determinado geneticamente. Por isso é tão comum nós gordinhas que só de pensar em comida engordamos, ficarmos indignadas quando temos uma amiga que come o dobro do que comemos e é magérrima, a famosa “magra de ruindade” . Felizmente (para ela claro) essa amiga tem a sorte de ter o metabolismo super acelerado, enquanto nós sofredoras que não tivemos essa sorte genética temos um metabolismo lento.

Eu sei, eu sei, isso não parece muito justo, mas fiquem calmos, isso não é o fim do mundo, com algumas mudanças simples na  rotina e na dieta é possível causar um grande aumento no metabolismo potencializando o emagrecimento e queimando as gordurinhas.

Acelere o seu metabolismo seguindo essas 7 dicas:

exercicios1 –O exercício físico é a principal forma de acelerar o metabolismo e é responsável por 50% do sucesso no emagrecimento, seja aeróbico (correr, caminhar, nadar, pedalar…) ou anaeróbico (musculação) . Cada tipo de exercício age de maneira diferente, dependendo do tipo, força e velocidade, vc pode causar um aceleramento de algumas horas ou dias. Trocar a gordura por massa muscular é um ótimo negócio, já que quanto mais massa muscular  vc tiver, maior e mais rápido será o seu gasto calórico.

2 –Faça mais refeições. Ao invés de comer café da manhã, almoço e janta, fracione os alimentos em 6 pequenas refeições e tente faze-las sempre no mesmo horário, assim o organismo vai perceber que não passa muito tempo sem receber comida e por isso não precisa estocar calorias (gordura). Ao fracionar  as refeições vc mantem seu metabolismo trabalhando.

É importante lembrar que quando diminuímos as porções de alimento o corpo reclama, no começo vc vai se sentir com fome, mais em 2 semanas vc começa a se sentir satisfeito com pequenas porções porque a capacidade do estomago chega a encolher em  media 30%.

3 –Estudos comprovaram que pular refeição reduz drasticamente o metabolismo, então se vc é do tipo que pula o café da manhã, comece amanhã mesmo essa mudança.

4 –É importante comer 1 porção de carboidratos complexos (Grãos integrais, legumes, frutas e verduras – todos ricos em fibras e pobres em gorduras) e 1 fonte de proteína magra (carnes brancas e vermelhas, leite desnatado, queijo magro, iogurte desnatado..). em todas as 6 refeições. Esses alimentos juntos, evitam picos de insulina, mantendo um baixo índice glicêmico e levam mais tempo para ser digeridos, por isso aceleram o metabolismo.

5 –Dispense os alimentos com alto índice glicêmico ou gordura, eles estacionam seu metabolismo. Se vc não consegue ficar sem um doce deixe-o para a sobremesa, a proteína que vc ingeriu na refeição vai ajudar a segurar o índice glicêmico evitando os picos de insulina.

  beber_agua6 –Beba água. A agua é essencial para o sucesso de qualquer dieta. Beber em média 2 litros por dia, evita retenção de liquido (inchaço) aumenta o metabolismo e ajuda a matar a fome.

7 –Durma bem!! Dormir é extremamente importante para a dieta, uma noite bem dormida por uma média de 8 horas faz milagres, aumenta o metabolismo, queima calorias e regenera o organismo. Estudos comprovam que dormir mal engorda!!

No próximo post, vou falar sobre um treino que acelera o metabolismo por até 48horas e hoje é considerado a melhor opção para a queima de gordura.

Beijoooss

Compulsão Alimentar – Você tem???

compulsão alimentarHoje vamos falar sobre compulsão alimentar.

Um problema muito comum que atinge a milhares de pessoas no mundo que estão acima do peso, vivem no efeito ioiô, ou tem odesidade sofrem desse transtorno e não sabem. A compulsão alimentar está associada principalmente a ansiedade e depressão. Na maioria dos casos demora muito a ser diagnosticada porque as pessoas que sofrem desse transtorno costumam esconde-lo ou viver em negação do problema.

compulsão alimentar3Como saber se eu tenho compulsão alimentar??

Um dos principais sintomas de quem sofre desse transtorno é consumir grandes quantidades de comida (de qualquer tipo) de uma só vez, ou por um período de tempo (como uma festa ou um dia inteiro) tendo fome ou não, mas não vomitam depois disso como os bulimicos por exemplo.

Outros sintomas são:

  • Comer até está desconfortavelmente cheio
  • Esconder os hábitos alimentares das outras pessoas por vergonha
  • Baixa autoestima e infelicidade com o próprio corpo.
  • Esconder comida para episódios de voracidade
  • Comer constantemente enquanto tiver comida disponível.
  • Sentir descontentamento ou ate mesmo repugnância em relação ao hábitos alimentares.
  • Sentir-se culpado e até mesmo com raiva depois de um episodio de voracidade.
  • Comer escondido ou esconder as embalagens vazias dos alimentos comidos nesses episódios de voracidade.
  • Comer descontroladamente de forma compensatória emocional. (por estar triste, ter algum problema etc..)

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Por que usar a BIOMASSA??

Você conhece a BIOMASSA ?? Sabe o que é e quais são seus benefícios??

green-banana-bunch-in-a-vegetable-farm-f4-1024x682A biomassa de banana verde é um composto inteiramente natural, que pode ser comprado pronto em supermercados e lojas de produtos naturais ou até mesmo preparado em casa (receita no final desse post). Ela está “na moda” sendo muito usada em dietas visando o emagrecimento principalmente porque a banana verde, quando cozida, contém uma maior quantidade de amido resistente (ou seja, um nutriente com ação semelhante às fibras, que não é digerido nem absorvido por nosso trato digestivo). Já com o amadurecimento da banana, esse amido presente vai sendo convertido em açúcares mais simples, como a frutose, que são mais rapidamente absorvidos (daí o alto valor energético da banana quando madura). Por isso a importância dela estar bem verde mesmo!!!!

Além disso, a biomassa, em nosso intestino, é utilizada como fonte de energia por bactérias probióticas que interagem positivamente com nossa flora, mantendo dessa forma a integridade da mucosa intestinal e com isso uma melhor regulação dos níveis de glicemia e de insulina (que como expliquei no outro post índice Glicêmico (IG), são grandes responsáveis pelo acúmulo de gordura que ocorre na região abdominal), além de uma maior eliminação de LDL (o tipo ruim do colesterol). Por todas essas razões, a biomassa que ainda como toda banana continua sendo rica em potássio, magnésio, ferro, zinco, vitaminas A, C e do complexo B, é uma ótima opção para turbinar a sua dieta.

E aí vc me pergunta, mas como posso usar essa biomassa na minha dieta??

banana_verde_biomassa_de_banana_verde_como_fazer-67979Ela pode ser utilizada em várias preparações agregando valor nutricional aos produtos e substituindo ingredientes como maionese, creme de leite ou leite condensado. Vc pode se aventurar a usar ela nessas substituições usando as suas próprias receitas, ou buscar na internet alguns exemplos, hoje já existem milhares de receitas mega saudáveis e deliciosas usando a biomassa na rede Continuar lendo

Índice Glicêmico (IG) – Por que devo me preocupar com ele??

alimentosO valor de índice glicêmico (IG) dos alimentos que contém carboidratos, é a forma de saber quão rapidamente ou lentamente é liberada a glicose (açúcar) na corrente sanguínea.

E aí vc me pergunta, e o que isso tem haver com a minha dieta??

Quando a gente come alimentos de alto índice glicêmico (mesmo sendo frutas) nós estamos liberando rapidamente uma grande quantidade de açúcar no sangue, e por esse motivo o nosso pâncreas produz e libera uma grande quantidade de insulina. A insulina é um hormônio que inibe a quebra de gordura e pior ainda, estimula a formação de mais gordura (nossos famosos pneuzinhos).

É claro que existem momentos que esses alimentos são importantes, como por exemplo depois de treinos. Porem comer em outras ocasiões pode ser muito prejudicial pra sua dieta. Porque esse excesso rápido de açúcar que não for usado como energia após seu consumo, será levado para dentro das células e armazenado na forma de gordura.

Por isso, vc que faz dieta apenas contando calorias, reclama que apesar de perder peso tem dificuldade de perder as gorduras localizadas, e continua com os pneuzinhos.

dieta-para-perder-pesoOs alimentos de baixo IG liberam o açúcar lentamente no sangue, evitando os picos de insulina, e por isso são usados apenas como energia para o funcionamento do nosso corpo e disposição para realizarmos as nossas atividades diárias.

Nesse site vc encontra uma tabela bem completa e a explicação de como usa-la, do valor do  IG de cada alimento. Clique aqui

É importante ressaltar que não é por que um alimento tem alto IG que ele deve ser totalmente excluído da sua dieta. Ele apenas terá de ser comido com moderação, no momento certo (próximo a atividades físicas) ou acompanhado de outro alimento que diminua esse pico de insulina (como proteínas e fibras). Um exemplo simples disso é comer frutas de alto IG com chia ou linhaça.

Por isso é sempre importante procurar um nutricionista, que irá ver o que é melhor pra vc, baseado na sua rotina diária.

Suco Verde Detox – 4 Deliciosas Receitas

sucos-detox-receitas-faceis-potentes-650x350A semana começou e pra vc que jacou total no fim de semana e resolveu pegar pesado na dieta, nada melhor que um suco verde detox como aliado para te ajudar a perder a gordurinha extra, a celulite, o inchaço e ainda faz bem a saúde.

A cara pode parecer estranha, a e cor confesso que não ajuda muito, mais se vc experimentar, vai se surpreender, alem de refrescante ele pode ser sim muito gostoso.

Separei 4 receitas pra vc testar e descobrir qual é a sua preferida que vai fazer parte do seu cardápio.

 Suco Verde Detox 1

Ingredientes

2 laranjas

3 folhas de couve

1 gengibre

1 litro de água

Modo de Fazer

Coloque no liquidificador. As laranjas já descascadas cortadas me pedaços e sem semente. Junte as folhas de couve bem lavadas e com talo, acrescente um pedacinho de gengibre e complete com o litro de água. Bata tudo, depois, coe, acrescente adoçante a seu gosto e sirva com muito gelo.

Calorias: 60 kcal por copo

Suco Verde Detox 2

Ingredientes

2 xícaras (chá) de espinafre

2 copos de pepinos cortados

1 cabeça de aipo

1 colher (chá) de gengibre

1 porção de salsa

2 maçãs cortadas

1 copo de suco de limão

Modo de Fazer
Bata tudo no liquidificador e adoce com mel. Também pode ser coado ou consumido naturalmente com os gomos, peles e sementes.

Calorias: 25 kcal por copo.

 Suco Verde Detox 3

Ingredientes

1 folha de couve

1 suco de  ½ limão

1 pedaço de pepino sem casca e sem semente

1 maça vermelha sem casca

150ml de água de coco.

Modo de Fazer

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba gelado.

Calorias: 60 kcal por copo

Suco Verde Detox 4

Ingredientes

2 kiwis

1 maça

1 pepino

1 xicara de chá de espinafre ou couve

1 punhado de salsinha.

Modo de Fazer

Coloque todos os ingredientes no juicer ou centrifuga, se for usar o liquidificador adicione 1 copo de agua para bater.

Calorias: 70 kcal por copo.

A importância do sono e dicas contra a insônia.

dormir

 

Nessas ultimas noites tenho tido muita insônia e quando finalmente durmo, durmo muito mal, acordo cansada, meu rendimento nos treinos é péssimo e passo o dia todo um lixo.

Por isso resolvi escrever esse post, pra falar da importância do sono e dar algumas dicas pra vc que como eu não está conseguindo dormir muito bem.

Dormir pouco ou mal:

  • Engorda, porque enquanto dormimos nosso corpo libera vários hormônios e controla muitos outros, como por exemplo a Ghrelina e o Cortisol que são responsáveis por estocar gordurinhas e a Leptina que é a responsável por dar a sensação de saciedade.
  • Pode causar envelhecimento precoce, pois ocorre a diminuição da melatonina que é um importante hormônio que age como antioxidante.
  • Causa problemas na memória e aprendizado, porque é durante o sono que o cérebro faz uma limpeza nas informações acumuladas durante o dia, descartando o supérfluo e fixando o aprendizado, nessa hora ele transforma a memória de curto prazo na de longo prazo.
  • Pode causar várias doenças porque é nessa hora que o organismo se restabelece, fortalece o sistema imunológico e libera a secreção de hormônios, além de relaxar e descansar a musculatura.

Schlaflosigkeit mit Uhr in der Nacht. Frau kann nicht schlafen.

 

Resumindo é extremamente importante que tenhamos uma boa noite de sono, por isso segue abaixo uma lista com dicas para afastar a insônia e dormir melhor.

  • Evite fazer uso de cafeína, seja em café, chás, chocolates ou até mesmo em medicamentos que esteja usando.
  • Faça exercício regularmente por que ele ajuda com a ansiedade, mas não os faça perto da hora de dormir, atividades estimulantes podem atrapalhar o sono.
  • Tente estabelecer uma rotina no seu horário de dormir, o relógio biológico funciona melhor se habituado a horários regulares.
  • Faça coisas que causam relaxamento e te afastam das questões preocupantes do dia a dia, como banho morno, ler um livro, assistir um filme ou ouvir musica.
  • Tome chá de ervas como camomila ou um leite morno.
  • A cama use apenas para dormir ou ter relações intimas, evite ler, ver tv, trabalhar ou conversar no quarto. Depois de 30 minutos deitados se não conseguiu dormir, levante-se. Depois de um tempo, mais cansado volte pra cama e tente dormir. 
  • Não tire cochilos durante o dia.
  • Evite refeições pesadas perto da hora de dormir.
  • Quando estiver na cama evite a ansiedade, pense apenas em coisas boas e lugares tranquilos, não repasse suas preocupações e nem faça listas mentais pro dia seguinte.

(Caso nenhuma dessas dicas te ajude e vc continuar a ter insônia por mais de 1 mês procure um médico)

Dieta Dukan

Conheci a Dieta Dukan em Janeiro desse ano, uma colega fotografa tinha começado, estava muito motivada e feliz com os resultados do seu primeiro mês, então fui buscar informações. Descobri que essa dieta estava super em alta por que várias famosas estavam fazendo e achei melhor ler o livro para saber se era mesmo sério ou só modismo.

livro dukanLivro: Eu Não Consigo Emagrecer do Dr. Pierre Dukan, li tudo, amei e comecei a dieta. Só indico começar esse dieta após ler o livro, para que vc entenda como funciona todo o processo, o seu corpo e faça todas as considerações.

Esse método é muito bom para quem quer perder peso rápido e evitar o efeito sanfona, outra vantagem dessa dieta é que ela elimina a retenção de líquidos, e pra mim o que era a melhor parte é que vc pode comer á vontade 100 alimentos liberados, sem contagem de calorias e nem neuroses.

Resumo da Dukan

Durante as 4 fases vc deve se comprometer em diariamente tomar 2 litros de agua, comer farelo de aveia e caminhar.

Fase 1 –  Ataque: Dura entre 3 e 7 dias (dependendo do seu objetivo), elimina de 1 a 5kg (depende de cada organismo) e é liberado somente proteínas:

– Todas as carnes magras (exceto a costela)
– As aves (exceto pato e ganso)
– Todos os peixes, sem exceção
– Frutos do mar, sem exceção
– Laticínios 0% gordura
– Iogurtes desnatado, natural, 0% gordura
– Ovo

Fase 2 – Cruzeiro: Essa fase começa quando vc termina o ataque e vai até vc conseguir chegar no seu peso ideal. Aqui é liberado todas as proteínas da fase acima, acrescentando legumes e verduras a vontade, com exceção da batata e mandioca. N essa fase vc vai comer alternando um dia de proteína pura (cardápio fase ataque) e um dia com legumes e verduras.

Fase 3 – Consolidação: Nessa fase vc não vai mais perder peso, ela começa quando vc chegou ao seu peso ideal e a sua duração é de 10 dias para cada kg perdido durante toda a dieta. Aqui passa a ser inserido o carboidrato.

– 2 frutas ao dia
– 2 fatias de pão integral por dia
– 40g de queijo amarelo por dia
– 2 porções de feculentos por semana: arroz integral, feijão, ervilha, etc
– 2 refeições de gala por semana (1 entrada, 1 prato principal, 1 sobremesa, 1 copo de bebida alcoólica)

Fase 4 – Estabilização: Aqui a alimentação é livre, e vc terá de respeitar 3 regras pro resto da sua vida, que é fazer 1 dia de proteína pura por semana, além de 3 colheres de sopa de aveia e 30 minutos de caminhada todos os dias.

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imagem extraida do site http://www.dietadukan.com.br

 Minha Experiência com a Dukan

Sou suspeita pra falar, por que gosto muito dessa dieta, apesar de restringir todos os carboidratos vc não passa fome de maneira nenhuma, e os livros de receitas Dukan ajudam demais. Nesses livros vc encontra receitas de bolo, doces e comidas deliciosas, todas proteicas, indicando cada fase, e vc pode comer a vontade e sem culpa.

Eu emagreci, 3,5kg na primeira fase que fiz por 7 dias, depois emagreci mais 4kg na segunda fase nos primeiros 2 meses e 1kg no terceiro mês. Fiz mais 2 meses e me mantive com o mesmo peso. Fiquei preocupada com a estagnação tentei de tudo e não deu certo. Fui em uma nutricionista tem 1 semana, pelo jeito meu corpo se acostumou demais com a dieta e meu metabolismo está funcionando na manivela, infelizmente tive que parar a Dukan, iniciei uma dieta com baixíssimo carboidrato pra não engordar e ver como meu corpo vai responder, para depois voltar a perder peso.

Isso foi a minha história, infelizmente tenho outros problemas que não ajudam muito a emagrecer rápido, mais conheci pessoas nos grupos e igs Dukan com histórias impressionantes que emagreceram mais de 20kg no tempo dos meus 8, tudo varia de pessoa pra pessoa.

Em outro post conto pra vcs tudo sobre esse meu novo processo de emagrecimento.

É importante lembrar que não sou médica, nem nutricionista, nem personal, só estou aqui dando meu relato. Cada corpo é de um jeito e reage de maneira diferente, cada dieta deve ser feita baseada nas necessidades de cada um, por isso o melhor é sempre procurar um profissional.

Para mais informações sobre a dieta Dukan entre no site www.dietadukan.com.br

Começando a dieta!!

antes depois

Gente vou começar pedindo desculpas pra vcs pela péssima qualidade da foto do antes, mais nessa época eu não tirava foto nem amarrada e se por acaso saía em alguma sem querer eu apagava na mesma hora que via, essa é a única que tenho no meu auge dos 95kg, a foto ao lado foi tirada há 1 mês já com 77kg que é como estou hoje.

No fim de 2010 eu me mudei para o Rio Grande do Sul e decidi que se minha vida estava mudando mais uma vez, eu ia aproveitar e mudar tudo. Assim começou a primeira fase da minha dieta e perda de peso.

Fui em uma nutricionista, passei a fazer uma dieta onde comia de forma saudável de 3 em 3 horas, a dieta não tinha grandes restrições alimentares, só cortava os doces e gorduras, e substituía tudo o que era normal por integral, desnatado e light. O segredo estava em comer pouco e mais vezes do que estava acostumada, além de comer muito mais legumes, verduras e frutas ao invés de grão.  Uma (1) vez na semana em alguma refeição me permitia comer alguma das “porcarias” que eu tanto gosto e assim fazer dessa dieta a menos sacrificante possível.

Entrei na academia e passei a fazer 1 hora de musculação e 1 de cardio (exercício aeróbico) de segunda a sexta. Como no Brasil a academia e principalmente um personal custa muito caro então eu não tinha um, quem fez o meu treino foi um rapaz que trabalhava na própria academia, mais eu expliquei pra ele toda a minha história, o quanto eu precisava que aquilo desse certo para que eu não me desmotivasse mais uma vez e ele levou isso a sério, todo mês trocava meus treinos e estava sempre de olho nos resultados, me cobrava desempenho e isso ajudou muito!!

Durante todo esse ano de 2011 perdi 12kg, pode não parecer muito, mais na verdade nem tudo se resume no peso, como eu estava treinando ganhei massa muscular, queimei muita gordura e meu corpo mudou muito, voltei para a calça jeans 40/42(uuhhuu!!).

Mais como nem tudo são flores, veio 2012 eu parei de emagrecer, entre exames descobri que meu metabolismo estava com problemas, lento demais, e tive uma fase de tentar manter o peso que eu estava e me tratar pra poder continuar depois com o emagrecimento. Isso durou meses…

Quando eu achei que as coisas iam engrenar de novo, tivemos algumas reviravoltas, e entre 05/2012 e 05/2013 mudamos 3 vezes de cidade até vir aqui pra Venezuela (meu marido é engenheiro, mudar faz parte). Muitas mudanças, ansiedade e sem possibilidade de voltar pra academia e sinceramente sem muita vontade também, engordei 5kg dos 12 que havia perdido.

Estava mais uma vez me sentindo uma fracassada com relação a meu corpo, minhas calças começaram a ficar apertadas demais e aí decidi que precisava de um tratamento de choque, e foi então que eu conheci a dieta Dukan, que vou contar pra vcs direitinho como é no próximo post.

Gente é importante lembrar que não sou médica, nem nutricionista, nem personal, só estou aqui dando meu relato. Cada corpo é de um jeito e reage de maneira diferente, cada dieta deve ser feita baseada nas necessidades de cada um por isso o melhor é sempre procurar um profissional.

https://blogdajuly.com/2014/08/26/gordinha-e-hora-de-mudar/

Tá gordinha??? É hora de mudar!!!

DIETA-BALANÇA

A grande verdade é que engordei 20 kg depois que conheci meu marido. Já estava 5kg acima do meu peso antes disso, mais não era nada tão gritante.

Se vc me perguntar como foi que eu não me detive antes de chegar nesse ponto, sendo que não tenho filhos, nem nenhuma doença ou qualquer desculpa para isso, posso dizer sinceramente que foi pq não percebi que estava indo tão longe.

Criei o triste habito de usar a comida como forma compensatória, Acredito que quando estamos em um relacionamento entramos naquela fase onde programa de casal é sair pra comer (quem nunca??) então consequentemente comida vira a diversão, a partir dai tudo passou a desandar, se estava triste comia, se estava ansiosa (o que estou o tempo todo) comia também, e se estava feliz por algum motivo, adivinhem?? Saia pra comemorar e comia mais.

Então se formou um grande circulo vicioso, quando eu me via em alguma foto ou tinha que comprar roupas eu ficava arrasada por ter engordado, comia ainda mais por ficar ansiosa e deprê, e com isso engordava mais.

Sou uma mulher alta, tenho 1,78m, e isso com toda certeza é uma vantagem quando se engorda, porque 20kg em mim não tem a mesma aparência que em uma mulher de 1,65m por exemplo, então tinha aquela aparência “engana trouxa”, todos sabem que vc está gordinha mais nunca desconfiam que é tanto!!

A decisão da grande mudança veio quando comprei uma calça jeans 46 e ainda estava apertada. Nesse dia só conseguia pensar que de maneira nenhuma eu compraria uma calça 48 eu teria que caber na 46 de qualquer jeito e precisava urgentemente PARAR DE COMER!!!

Todo mundo tem o seu momento “click”, aquela ultima gota d’água, esse foi o meu.

É claro que cada vez que eu comprava uma calça maior (do 42 para 44 e do 44 para o 46 por exemplo) eu tinha esses clicks, foram diversos na verdade e com eles foram diversas também as tentativas de emagrecer, dietas loucas (da lua, do sucos, das frutas….) , remédios que me emagreciam e depois me faziam engordar o dobro quando parava de tomar, e por aí vai…

Mas esse foi diferente, eu desisti de querer ser emagrecida e passei a querer emagrecer, mesmo que isso significasse muitos sacrifícios, força de vontade e uma luta diária contra eu mesma e minha terrivel vontade de desistir a todo instante.

A compulsão e o efeito sanfona caminharam comigo lado a lado nos últimos 6 anos, não é fácil mudar nossos hábitos, principalmente quando se trata de comida, que está muito mais ligada ao nosso estado emocional do que imaginamos.

Mas se eu pude começar a mudar, e hoje ainda em dieta (faltam eliminar 7kg ), entre trancos, barrancos e muitas jacas, sigo lutando, tenho certeza que todo mundo pode, só é preciso ter a coragem de dar o primeiro passo e se comprometer com isso, com o seu bem estar, com a sua saúde e com a sua auto-estima, e vc percebe que é capaz!!!

No próximo post vou falar sobre as dietas que deram certo!!

E vc já iniciou a sua mudança???