A importância do sono e dicas contra a insônia.

dormir

 

Nessas ultimas noites tenho tido muita insônia e quando finalmente durmo, durmo muito mal, acordo cansada, meu rendimento nos treinos é péssimo e passo o dia todo um lixo.

Por isso resolvi escrever esse post, pra falar da importância do sono e dar algumas dicas pra vc que como eu não está conseguindo dormir muito bem.

Dormir pouco ou mal:

  • Engorda, porque enquanto dormimos nosso corpo libera vários hormônios e controla muitos outros, como por exemplo a Ghrelina e o Cortisol que são responsáveis por estocar gordurinhas e a Leptina que é a responsável por dar a sensação de saciedade.
  • Pode causar envelhecimento precoce, pois ocorre a diminuição da melatonina que é um importante hormônio que age como antioxidante.
  • Causa problemas na memória e aprendizado, porque é durante o sono que o cérebro faz uma limpeza nas informações acumuladas durante o dia, descartando o supérfluo e fixando o aprendizado, nessa hora ele transforma a memória de curto prazo na de longo prazo.
  • Pode causar várias doenças porque é nessa hora que o organismo se restabelece, fortalece o sistema imunológico e libera a secreção de hormônios, além de relaxar e descansar a musculatura.

Schlaflosigkeit mit Uhr in der Nacht. Frau kann nicht schlafen.

 

Resumindo é extremamente importante que tenhamos uma boa noite de sono, por isso segue abaixo uma lista com dicas para afastar a insônia e dormir melhor.

  • Evite fazer uso de cafeína, seja em café, chás, chocolates ou até mesmo em medicamentos que esteja usando.
  • Faça exercício regularmente por que ele ajuda com a ansiedade, mas não os faça perto da hora de dormir, atividades estimulantes podem atrapalhar o sono.
  • Tente estabelecer uma rotina no seu horário de dormir, o relógio biológico funciona melhor se habituado a horários regulares.
  • Faça coisas que causam relaxamento e te afastam das questões preocupantes do dia a dia, como banho morno, ler um livro, assistir um filme ou ouvir musica.
  • Tome chá de ervas como camomila ou um leite morno.
  • A cama use apenas para dormir ou ter relações intimas, evite ler, ver tv, trabalhar ou conversar no quarto. Depois de 30 minutos deitados se não conseguiu dormir, levante-se. Depois de um tempo, mais cansado volte pra cama e tente dormir. 
  • Não tire cochilos durante o dia.
  • Evite refeições pesadas perto da hora de dormir.
  • Quando estiver na cama evite a ansiedade, pense apenas em coisas boas e lugares tranquilos, não repasse suas preocupações e nem faça listas mentais pro dia seguinte.

(Caso nenhuma dessas dicas te ajude e vc continuar a ter insônia por mais de 1 mês procure um médico)

3 ideias sobre “A importância do sono e dicas contra a insônia.

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