Nessas ultimas noites tenho tido muita insônia e quando finalmente durmo, durmo muito mal, acordo cansada, meu rendimento nos treinos é péssimo e passo o dia todo um lixo.

Por isso resolvi escrever esse post, pra falar da importância do sono e dar algumas dicas pra vc que como eu não está conseguindo dormir muito bem.

Dormir pouco ou mal:

• Engorda, porque enquanto dormimos nosso corpo libera vários hormônios e controla muitos outros, como por exemplo a Ghrelina e o Cortisol que são responsáveis por estocar gordurinhas e a Leptina que é a responsável por dar a sensação de saciedade.
• Pode causar envelhecimento precoce, pois ocorre a diminuição da melatonina que é um importante hormônio que age como antioxidante.
• Causa problemas na memória e aprendizado, porque é durante o sono que o cérebro faz uma limpeza nas informações acumuladas durante o dia, descartando o supérfluo e fixando o aprendizado, nessa hora ele transforma a memória de curto prazo na de longo prazo.
• Pode causar várias doenças porque é nessa hora que o organismo se restabelece, fortalece o sistema imunológico e libera a secreção de hormônios, além de relaxar e descansar a musculatura.

Resumindo é extremamente importante que tenhamos uma boa noite de sono, por isso segue abaixo uma lista com dicas para afastar a insônia e dormir melhor.

• Evite fazer uso de cafeína, seja em café, chás, chocolates ou até mesmo em medicamentos que esteja usando.
• Faça exercício regularmente por que ele ajuda com a ansiedade, mas não os faça perto da hora de dormir, atividades estimulantes podem atrapalhar o sono.
• Tente estabelecer uma rotina no seu horário de dormir, o relógio biológico funciona melhor se habituado a horários regulares.
• Faça coisas que causam relaxamento e te afastam das questões preocupantes do dia a dia, como banho morno, ler um livro, assistir um filme ou ouvir musica.
• Tome chá de ervas como camomila ou um leite morno.
• A cama use apenas para dormir ou ter relações intimas, evite ler, ver tv, trabalhar ou conversar no quarto. Depois de 30 minutos deitados se não conseguiu dormir, levante-se. Depois de um tempo, mais cansado volte pra cama e tente dormir. 
• Não tire cochilos durante o dia.
• Evite refeições pesadas perto da hora de dormir.
• Quando estiver na cama evite a ansiedade, pense apenas em coisas boas e lugares tranquilos, não repasse suas preocupações e nem faça listas mentais pro dia seguinte.

(Caso nenhuma dessas dicas te ajude e vc continuar a ter insônia por mais de 1 mês procure um médico)